Mucha gente confunde el curl de bíceps predicador con el curl Scott entendiendo que son lo mismo y que el único elemento que caracteriza a ambos es que los codos están apoyados en la superficie de un banco.
En este artículo no solo vamos a explicarte las diferencias entre el curl predicador y el curl Scott sino también qué nos ofrece y que buscamos con ellos a nivel de estímulo.
Las diferencias entre curl predicador y curl Scott
Como decíamos, la mayoría de personas creen que un curl predicador y un curl Scott son lo mismo llamado de diferentes formas. No, realmente no puesto que el curl Scott se populariza gracias al culturista de los años 60 Larry Scott y sabemos exactamente cómo lo ejecutaba. Scott solía hacer el ejercicio apoyando el codo en el respaldo de un banco colocado casi vertical. En esta posición el perfil de resistencia es ascendente y esto quiere decir que las máximas demandas del ejercicio tienen lugar en torno a los 90 grados de flexión de codo tal y como podemos ver en el vídeo de más abajo.
Por otra parte tenemos el curl predicador, el cual se realiza normalmente en un banco diseñado para tal fin. La diferencia con el curl Scott radica en que la superficie donde apoyamos los codos es, o al menos debería ser, algo más "paralela" al suelo. Esto hace que el perfil de resistencia del movimiento sea descendente, es decir, que las máximas demandas tengan lugar al inicio del ejercicio cuando los codos están extendidos tal y como podemos ver en el vídeo de arriba.
Hay una cosa que hay que tener en cuenta y es que muchos bancos de curl predicador están mal diseñados porque la superficie acolchada tiene una caída demasiado brusca, es decir, que caen en vertical y esto hace precisamente que se parezca a la posición que debemos tener en el curl Scott. Un despropósito. De hecho, en el vídeo de arriba se puede ver como yo mismo tengo que colocar los codos en la punta del colchón para corregir el diseño del banco.
Llegados a este punto puede que os preguntéis cuáles son las diferencias entre que el perfil de resistencia del ejercicio sea ascendente o descendente. Pues bien, tenemos tres flexores de codo:
- El braquial.
- El bíceps braquial.
- El braquiorradial.
Cada uno de estos músculos tiene diferentes apalancamientos según el grado de flexión de codo. Esto quiere decir que en función de los grados de flexión de codo cada músculo tendrá mayor o menor predisposición para producir fuerza. Esto se debe a los brazos de momento internos que es la distancia que hay desde la articulación hasta la línea de fuerza generada por nuestras fibras musculares. A mayor brazo de momento, más fuerza.
Pues bien, el braquial alcanza su mayor brazo de momento entre los 0 y los 90º de flexión de codo. El bíceps braquial lo alcanza entre los 30 y los 70º y el braquiorradial por encima de los 70º.
Esto significa que en un curl Scott el braquiorradial será el que más participe dado que la mayor dificultad tiene lugar cuando el codo está flexionado a unos 90 grados. En cambio en un predicador los protagonistas serán el braquial y el bíceps braquial dado que donde más nos cuesta es al inicio del movimiento. Es importante tener esto en cuenta para saber exactamente donde estamos localizando el estímulo.
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Imágenes | Ömer Haktan Bulut
Vídeos | Angelgardi, FITASTIC
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