El glúteo está formado por diferentes músculos, como el glúteo medio. Esta zona se estimula con movimientos de abducción de cadera, como el ejercicio que te proponemos en este artículo.
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Existe mucha confusión acerca de cómo enfatizar más o menos la musculatura implicada durante las sentadillas búlgaras. En este artículo vamos a arrojar un poco de luz a ese respecto.
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Los ejercicios de glúteos, y de cualquier grupo muscular, son muy variados. Hay muchos matices que pueden disparar su efectividad o reducirla al mínimo.
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El entrenamiento de glúteos tiene muchos matices a tener en cuenta para optimizar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Este ejercicio de calentamiento se olvida casi siempre y es fundamental.
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La selección de ejercicios es una de las variables fundamentales para diseñar un adecuado entrenamiento. Esta es la mejor forma de programar una sesión de glúteos, más allá del hip thrust.
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El puente de glúteos y el hip thrust son los dos ejercicios estrella para el desarrollo de los glúteos. Una variante consiste en hacerlo con una banda elástica alrededor de los muslos, pero ¿es buena idea?
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Las sentadillas suelen prescribirse para aumentar la masa muscular de los cuádriceps, pero los glúteos se activan en gran medida. Si queremos incidir más en los glúteos debemos cumplir una serie de aspectos técnicos.
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Las máquinas del gimnasio para los glúteos son muy variadas. Existen unas más interesantes que otras, pero hay una a nivel global que es la mejor que podemos usar si queremos hacer crecer la masa muscular en los glúteos.
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El ejercicio de glúteos de este artículo es una variante que no es muy extendida, pero con la que puedes aprovechar el tiempo al máximo en el gimnasio para aumentar la masa muscular del trasero.
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El entrenamiento de glúteos se puede hacer de manera más eficiente o menos, todo depende de los ejercicios utilizados. En este artículo te proponemos un novedoso ejercicio que te preguntarás cómo no lo has probado antes.
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Cualquier matiz modifica el estímulo que produce un ejercicio de fuerza. Esta variante poco común en los gimnasios aumenta la activación de los glúteos, favoreciendo así el aumento de masa muscular en dicha zona.
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Elegir ejercicios de glúteos entre todos los que hay es fácil, lo complicado es que encajen entre ellos para lograr una rutina equilibrada y con la que sacar el máximo provecho. Esta forma puede ayudarte en ello.
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Las abducciones sentados en máquina suele ser el ejercicio más famoso para entrenar nuestro glúteo medio, sin embargo, no es el más eficaz. En este artículo te explicamos por qué hacer este ejercicio para glúteo medio es un error.
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El hip thrust es el ejercicio estrella para nuestros glúteos, pero no el único. Muchas personas no se sienten cómodas con este ejercicio o buscan cambiarlo por algún otro. Estas cinco alternativas son útiles para ello.
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El entrenamiento puede ser monótono o no, todo dependerá de cómo introduzcamos nuevos ejercicios y formas de entrenar. En este artículo te mostramos tres ejercicios nuevos para entrenar tus glúteos e isquiotibiales.
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Conseguir cambios en nuestro físico cuando entrenamos en el gimnasio es una tarea a larga plazo pero si hacemos las cosas bien, en apenas unas semanas se pueden ver resultados. Te lo demostramos con esta rutina para glúteos.
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Cualquier matiz modifica el estímulo que produce un ejercicio de fuerza. Esta variante poco común en los gimnasios aumenta la activación de los glúteos, favoreciendo así el aumento de masa muscular en dicha zona.
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En muchos casos contamos con poco tiempo para entrenar, por lo que no podemos perderlo con ejercicios poco eficaces. Aquí describimos algunos ejercicios de glúteo utilizados, pero que no deberían realizarse, y otros para sustituirlos
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Una kettlebell o pesa rusa nos ofrece muchas opciones de entrenamiento que podemos realizar en el gimnasio o en cualquier lugar. Utiliza esta lista de ejercicios para fortalecer tus piernas y glúteos con una kettlebell.
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Más allá del atractivo estético que puede suponer un glúteo bien desarrollado, también es un músculo que actúa como sostén de nuestra columna. Aquí veremos los mejores ejercicios de glúteo para aquellas personas mayores de 40 años.
Leer más »Ejercicios para glúteos:Fortalece tus glúteos con el "dirty dog": el ejercicio clave para unas caderas fuertes y saludables.Fortalecer los glúteos con la sentadilla..
