Si quieres fortalecer la zona media del cuerpo sin impacto articular y focalizando en la espalda, te mostramos cuál es el ejercicio ideal de pilates para lograrlo, especialmente si tienes más de 50.
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Muchas personas optan por hacer curl femoral sentado porque si lo hacen tumbados la columna lumbar les duele. En este artículo te explicamos por qué te duele y cómo solucionarlo.
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Si quieres mejorar tu movilidad y postura corporal fácilmente, dejamos esta sencilla rutina de yoga de sólo siete movimientos para caderas y espalda que puedes realizar perfectamente en casa, en la playa u otro espacio.
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Se nos ha dicho siempre que hay que evitar en todo lo posible la flexión lumbar. Pero, ¿hasta qué punto es cierto?
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El 85% de las personas sufren algún episodio de dolor lumbar a lo largo de sus vidas. En este artículo te enseñamos cinco ejercicios y estiramientos que puedes llevar a cabo para prevenir o aliviar esta dolencia.
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Las lumbares son una zona delicada de la anatomía pero que, como cualquier otra, necesita ser entrenada. Aquí tienes cuatro ejercicios para poner tus lumbares a punto.
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El dolor de espalda en la zona de las lumbares es habitual tanto en personas activas como en sedentarias. Te proponemos cinco ejercicios diferentes que pueden ayudarte a prevenirlo.
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¿No se te ocurren opciones para trabajar los músculos de la zona lumbar en casa? Aquí tienes seis opciones diferentes que puedes hacer en tu salón.
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El dolor de espalda es uno de los más frecuentes en toda la población: estos cuatro ejercicios para tus lumbares te ayudan a prevenirlo.
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¿Sientes que te duele la parte baja de la espalda mientras corres o después de correr? Te explicamos cómo puedes evitarlo.
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Algunos ejercicios y estiramientos para conseguir que la parte lumbar se fortalezca y se encuentre más relajada. Puntos a tener en cuenta
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La Sociedad Española de Reumatología estima que el 80% de la población padece, o padecerá, lumbalgia. Esta afección de la espalda puede ir de liviana a muy severa, aunque normalmente no deja de ser una mera molestia.
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Si deseas que tu espalda esté sana y fuerte no solo debes prestar atención a lo que realizas en el gimnasio sino también a lo que haces en tu día a día. En este artículo te contamos cómo.
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El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más atención acaparan en el sector del fitness. Hoy os enseñamos los siete mejores ejercicios que puedes realizar para trabajarlo, con o sin material.
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El peso muerto es un ejercicio básico por lo que dominarlo puede aportarnos numerosos beneficios. El problema viene cuando sufrimos dolor en la espalda ya sea durante su realización o después. Aquí te explicamos algunos consejos.
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Nuestro cuerpo está hecho para moverse pero muchas veces nuestro trabajo no nos lo permite. En este artículo te enseñamos tres estiramientos o ejercicios que puedes hacer desde tu puesto de trabajo para no interrumpir tu jornada laboral.
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Si quieres mantenerte sano y fuerte, prestar atención a la columna lumbar es importante para lograrlo. Aquí te explicamos qué debes tener en cuenta y algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecerla.
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Ejercicios como por ejemplo, el puente supino, la elevación de cadera, el uso del cinturón ruso para el trabajo de la cadena posterior, o los tirones por debajo de las piernas, mejoran la fuerza de piernas y la salud de tu espalda.
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Las planchas pronas (típicas planchas frontales que todos conocemos) son muy utilizadas para el trabajo abdominal y la musculatura del core (núcleo). Pero podemos utilizar otro tipo de planchas si nuestro objetivo es aumentar el trabajo...
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La asignatura pendiente de muchos de nosotros es conseguir una zona lumbar libre de grasa. Esto representa un reto para muchas personas que a pesar de tener un físico envidiable, esta zona suele acabar siendo el punto débil. Por ello en...
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La zona lumbar es un tanto delicada. Durante el día y en los entrenamientos sufre muchas tensiones y cargas, por eso hay que tener cuidado a la hora de trabajar los lumbares de manera analítica, ya que podemos sobrecargar la zona y ocasionar lesiones.
Sobre todo al realizar ejercicios de autocarga como las sentadillas, los lumbares se emplean a tope para estabilizar la espalda, por eso si después hacemos ejercicios como las extensiones lumbares, estaremos sobrecargando la zona. Los lumbares son la parte trasera de la faja muscular que unen tren superior e inferior, normalmente con el trabajo diario ya los estamos tonificando.
¿Se puede decir que trabajar los lumbares sobra?, no del todo, porque depende del tipo de entrenamiento que llevemos. Si hacemos muchos ejercicios de autocarga, el controlar la posición de la cadera para estabilizarla ya hace que estemos trabajando mucho la zona lumbar, por lo que se podría prescindir de ejercicios más analíticos.
Si por el contrario, pasamos de ejercicios de musculación y sólo hacemos bici o carrera, de vez en cuando conviene tonificar esta zona para que no pierda fuerza. Al igual que la zona abdominal, que también tiene su importante función en la parte delantera de esta faja muscular.
En Vitónica | La importancia de ejercitar los lumbares. Ejercicios para suelo En Vitónica | Fortaleciendo las lumbares (I): hasta dónde subir
