Las pistolas vibratorias, también llamadas masajeadores de percusión, están cada vez más presentes en gimnasios y hogares debido a sus supuestos beneficios para reducir la tensión muscular y aumentar la flexibilidad. Pero, ¿realmente funcionan o es solo una moda más del mundo fitness? Un nuevo estudio científico ha analizado si estas herramientas son eficaces para mejorar la flexibilidad muscular y aliviar la tensión acumulada, ofreciéndonos una respuesta clara sobre su utilidad real.
¿Son útiles las pistolas vibratorias para mejorar tu flexibilidad y aliviar tensión muscular?
Las pistolas vibratorias, o pistolas de masaje, se han vuelto muy populares entre deportistas y personas activas debido a la promesa de aliviar tensiones musculares y mejorar la flexibilidad con facilidad. Pero, ¿realmente cumplen con lo que prometen?
Un estudio reciente publicado en la revista Journal of Sport and Health Science revisó esta cuestión, y los resultados son interesantes. Esta investigación analizó numerosos estudios previos para evaluar si la vibración aplicada sobre músculos y tendones tiene beneficios adicionales respecto a métodos tradicionales como estiramientos o foam rolling (rodillo de masaje).
Los investigadores concluyeron que aplicar vibraciones a músculos de forma puntual o a través de rodillos vibratorios puede mejorar moderadamente la flexibilidad a corto plazo, especialmente después de una sola sesión. Este efecto parece estar vinculado principalmente a un aumento de temperatura muscular y activación neuromuscular provocada por la vibración.
En cuanto a su efecto en la tensión muscular, las pistolas vibratorias demostraron una reducción inmediata en la rigidez muscular tras su aplicación, sobre todo cuando se compararon con un estado de reposo total. Sin embargo, los beneficios específicos frente a otras técnicas similares como el foam rolling fueron menos claros.
A largo plazo, es decir, tras varias semanas de uso regular, los resultados indicaron que sí existe un beneficio moderado sobre la flexibilidad, especialmente en combinación con ejercicios como el foam rolling y el entrenamiento con el propio peso corporal. Aún así, los efectos a largo plazo sobre la rigidez muscular requieren más investigación.
Aplicación práctica
Las pistolas vibratorias pueden ser útiles para mejorar temporalmente la flexibilidad y reducir la tensión muscular, especialmente si se usan en combinación con otros ejercicios como el foam rolling o actividades con peso corporal.
Sin embargo, su efectividad real a largo plazo y los mecanismos exactos detrás de estos efectos siguen siendo un área abierta a nuevas investigaciones científicas. Por ello, aunque pueden aportar beneficios, es recomendable utilizarlas como complemento y no como reemplazo de métodos tradicionales de recuperación y estiramientos.
Referencias
Jochum D, Konrad A, Lohmann LH, Cochrane D, Rittweger J, Vogel V, Warneke K. The merit of superimposed vibration for flexibility and passive stiffness: A systematic review with multilevel meta-analysis. J Sport Health Sci. 2025 Feb 26:101033. doi: 10.1016/j.jshs.2025.101033. Epub ahead of print. PMID: 40021055.
En Vitónica | Pistolas de masaje muscular para terapia de percusión: así es como funcionan para ayudarte a descargar tus músculos
Ver 0 comentarios