Si tu mejor excusa para no ejercitarte y ponerte en movimiento es la falta de tiempo, aquí dejamos tres vídeos para trabajar el cuerpo en sólo 5 minutos, en la comodidad de tu casa, sin necesidad de dedicar largas horas ni mucho dinero a un gimnasio.
Por supuesto, también son buena opción para ejercitarnos por un breve tiempo un fin de semana, o cada día de nuestras vacaciones. Aquí van 3 vídeos de 5 minutos cada uno, con los cuales podrás quemar calorías y trabajar diferentes músculos, sin equipamiento alguno.
5 minutos para quemar calorías y trabajar músculos
En este primer vídeo nos plantear realizar 5 movimientos diferentes durante 60 segundos o 1 minuto cada uno, con un mínimo descanso entre cada uno de ellos.
El primero simplemente es para entrar en calor, mientras que le sigue un minuto de salto de patinador o skater, un ejercicio que ya describimos en Vitónica , después deberemos realizar 1 minuto de mountain climbers que permite trabajar hombros, abdomen, piernas y cardio, como ya te contamos anteriormente.
Los últimos 2 minutos se dedican a realizar rodillas al pecho y burpees, un movimiento muy completo que también detallamos en Vitónica tiempo atrás.
5 minutos, 5 ejercicios, 5 repeticiones
En este segundo vídeo nos proponen realizar 5 ejercicios diferentes, de los cuales deberemos realizar 5 repeticiones cada uno, a modo de circuito. Es decir, realizamos burpees, flexiones de brazos, mountain climbers, zancadas y sentadillas, 5 repeticiones de cada ejercicio, y comenzamos nuevamente el circuito hasta completar 5 minutos.
Con estos movimientos no sólo trabajaremos cardio, sino también, diferentes músculos del cuerpo como piernas, glúteos, pectorales, hombros y abdomen.
5 minutos de entrenamiento de alta intensidad por intervalos
En este último vídeo vemos un entrenamiento HIIT que podemos realizar en casa, sin equipamiento alguno, trabajando por intervalos con breves descanso entre cada uno de ellos.
En este caso concreto proponen realizar 2 ejercicios diferentes durante 20 segundos, seguidas de 10 segundos de descanso y nuevamente 20 segundos. Así, con sentadillas con salto y jumping jacks combinadas con burpess, se realizan dos rondas separadas por un minuto de descanso que permiten completar los 5 minutos de entrenamiento.
Ya sabes, si tu inconveniente es la falta de tiempo o quieres algo más que complete tu entrenamiento sin demandarte dinero ni tiempo, te proponemos probar estos 3 vídeos para trabajar todo el cuerpo en sólo 5 minutos.
Vídeos | FunctionalMuscleFit, FitnessBlender y Shawna Kaminski
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