El tiempo que una persona debería tardar en correr 10 kilómetros varía según diversos factores, como la edad, el sexo, el nivel de condición física y la experiencia en el running. Mezclando todo lo anterior, se puede establecer unos niveles promedio que pueden servirte como guía para saber si estás dentro la media, por encima o por debajo.
¿Cuánto tiempo está bien para terminar una carrera de 10 km?
Un atleta de élite tarda menos de 30 minutos en correr 10 kilómetros, pero un principiante tardará más del doble en hacerlo. Ese es el motivo por el que no se puede dar una cifra genérica que sirva como guía global para todos, pero sí se pueden dar diferentes abanicos para marcar el ritmo de tu siguiente 10k.
A continuación, se presentan referencias generales de tiempos promedio para diferentes niveles, separando entre hombres y mujeres:
Hombres:
- Principiantes: entre 50 y 70 minutos.
- Intermedios: entre 40 y 50 minutos.
- Avanzados: menos de 40 minutos.
- Élite: menos de 30 minutos.
Mujeres:
- Principiantes: entre 60 y 80 minutos.
- Intermedios: entre 45 y 60 minutos.
- Avanzados: menos de 45 minutos.
- Élite: menos de 35 minutos.
Tiempo promedio en 10k por edad
Si además del sexo, tenemos en cuenta la edad, podemos utilizar la siguiente tabla que da una orientación del tiempo promedio en carreras de 10 km. Estos datos pueden variar según las condiciones individuales de cada corredor, así que estés en la media, por encima o por debajo, piensa en mejorar tu tiempo, no el de los demás.
Datos obtenidos de 108 millones de resultados de carreras de 70.000 competidores a lo largo de más de 30 años
Estos datos han sido extraídos después de evaluar alrededor de 108 millones de resultados de carreras de 70.000 competiciones en todo el mundo (entre 1986 y 2018) en diferentes distancias.
Récords mundiales en la carrera de 10 kilómetros
Los récords mundiales actuales de los 10.000 metros en pista y los 10 kilómetros en carretera establecen estándares impresionantes. En la carrera masculina, el récord en pista lo ostenta el ugandés Joshua Cheptegei con un tiempo de 26:11 minutos, establecido en 2020.
En ruta, el récord es de 26:24 minutos, que ostenta el keniano Rhonex Kipruto desde 2020. En la carrera femenina, Beatrice Chebet de Kenia tiene el récord de pista con 28:54 minutos (2024), mientras que Agnes Ngetich, también de Kenia, tiene el récord de ruta con 28:46 minutos.
En Vitónica | Ni las zapatillas ni el entrenamiento: el detalle que puede hacerte más lento en el 'running' y que no habías tenido en cuenta
Ver 0 comentarios