El remo con mancuernas en banco inclinado (incline Bench Dumbbell Row) es un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, pero su efectividad depende de una técnica adecuada. Pequeños errores pueden reducir su impacto e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Desde una mala colocación del banco hasta un uso excesivo de los trapecios, son varias las fallas comunes que pueden comprometer sus beneficios. En este artículo, te explicamos cuáles son los errores más frecuentes y cómo corregirlos para que aproveches al máximo este movimiento y logres una espalda más fuerte y definida.
Las claves para que tu remo con mancuernas en banco inclinado sea perfecto
El remo con mancuernas en banco inclinado, conocido también como seal row, es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente los músculos dorsales, romboides y trapecios.
Sin embargo, su correcta ejecución es fundamental para maximizar sus beneficios y evitar lesiones. A continuación, te detallamos los errores más comunes al realizar este ejercicio y cómo corregirlos para una ejecución adecuada.
Errores comunes y cómo evitarlos
Posición inadecuada del banco
- Error: ajustar el banco en una inclinación incorrecta puede comprometer la técnica y la activación muscular deseada.
- Solución: coloca el banco en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto permite un equilibrio óptimo entre la activación de los músculos de la espalda y la estabilidad durante el ejercicio.
Relajación del torso sobre el banco
- Error: apoyar el pecho en el banco sin mantener tensión en el core puede llevar a una postura inadecuada y reducir la eficacia del ejercicio.
- Solución: aunque el pecho esté en contacto con el banco, activa los músculos del core y los glúteos para mantener una postura estable y evitar la hiperextensión de la columna.
Movimiento excesivo del torso
- Error: levantar el pecho del banco o balancear el cuerpo para ayudar en el levantamiento de las mancuernas indica una carga excesiva o una técnica deficiente.
- Solución: selecciona un peso que puedas manejar con buena técnica y mantén el pecho en contacto con el banco durante todo el movimiento. Concéntrate en realizar el ejercicio de manera controlada, utilizando únicamente la musculatura de la espalda para mover las mancuernas.
Uso excesivo de los trapecios
- Error: elevar los hombros hacia las orejas durante el levantamiento puede sobrecargar los trapecios superiores y restar trabajo a los músculos de la espalda media.
- Solución: mantén los hombros alejados de las orejas, enfocándote en llevar los codos hacia atrás y hacia el techo, asegurando que la contracción provenga de los músculos de la espalda y no de los trapecios superiores.
Flexión excesiva de los codos
- Error: doblar demasiado los codos durante el remo puede convertir el ejercicio en un curl de bíceps, disminuyendo la activación de la espalda.
- Solución: mantén una ligera flexión en los codos y concéntrate en llevarlos hacia atrás, asegurando que la mayor parte del trabajo la realicen los músculos de la espalda.
Ejecución correcta del remo con mancuernas en banco inclinado
- Configuración inicial: Ajusta un banco inclinado a 45 grados. Recuéstate boca abajo en el banco, con los pies firmemente apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.La Verdadera Transformación+1muscleandstrength.com+1
- Posición de inicio: Deja que los brazos cuelguen hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activa el core y asegúrate de que el pecho esté en contacto con el banco sin relajarse completamente sobre él.
- Movimiento: Inicia el levantamiento llevando los codos hacia atrás y hacia el techo, contrayendo los omóplatos al final del movimiento. Evita levantar el pecho del banco o utilizar impulso para mover las mancuernas.
- Finalización: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, manteniendo la activación muscular y evitando que los hombros se desplacen hacia adelante.
Referencias
Ronai, Peter M.S., FACSM, FCEPA, ACSM-CEP, ACSM-EP, EIM, CSCS. The Incline Bench Dumbbell Row Exercise. ACSM's Health & Fitness Journal 29(2):p 36-39, 3/4 2025. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001045
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