El transverso es el músculo más olvidado entre los abdominales, ya que se encuentra en la profundidad de la zona media y resulta poco visible. Sin embargo, es de real importancia si queremos lograr un vientre plano y saludable. Por ello, hoy traemos algunos ejercicios para trabajar el transverso del abdomen.
En el siguiente vídeo podrás ver diferentes ejercicios, de menor a mayor complejidad, que puedes ejecutar para trabajar el transverso abdominal y así, fortalecer esta faja natural que contribuye a mantener cada víscera en su lugar y lograr una postura corporal adecuada.
Cómo podemos ver, los ejercicios de contracción isométrica son de gran ayuda para solicitar el esfuerzo del transverso abdominal y así, contribuir a su tonificación.
Podemos realizar desde un clásico puente abdominal o estabilización horizontal, hasta un puente lateral y diferentes variantes, por ejemplo, adicionando movimiento para solicitar en mayor o menor medida otro tipo de músculos abdominales.
Los ejercicios de mayor complejidad se llevan a cabo sobre una superficie inestable que en este caso es el bosu, y también, se puede incrementar la intensidad reduciendo los puntos de apoyo, es decir, elevando un pie para dejar el cuerpo alineado mediante el apoyo de antebrazos y un sólo pie simultáneamente.
Con estos ejercicios podrás trabajar el transverso del abdomen, un músculo profundo pero muy importante de la zona media, y al mismo tiempo, solicitarás la contracción del recto mayor del abdomen y en algunos casos, de los oblicuos. ¿Te animas a probarlos?
En Vitónica | Cómo localizar y activar el transverso del abdomen
En Vitónica | Músculos poco visibles pero que no debemos olvidar: el transverso abdominal
Vídeo | FIDIAS Entrenamiento funcional
Imagen | Thinkstock
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3 comentarios
tiersen
Hola, Maravilloso post del gran olvidado y por lo que veo de 0 comentarios sigue siendo objeto de poco deseo....el TRANSVERSO. Para mi fundamental tanto como faja abdominal, como para mi rutina de fuerza ayudándome en mi peso muerto, sentadilla hack con barra, press militar de pie, cargada de potencia, zancadas con mancuernas....de ahí que lo potencio en mi rutina de abd y lumbares que hago 3 días por semana alternos a los 3 días de full body.
Te posteo mi rutina por si interesa a alguien...bien cargadita de isométricos y planchas Rutina de abdominales y lumbares
La rutina consiste en 30" de entreno y 10" de descanso por ejercicio, 15 ejercicios por 2 vueltas, total 20 minutos exactos.
Para el tema de tiempos uso una aplicación gratuita de móvil Runtastic Timer para no tener que estar mirando el cronometro.
Los ejercicios son:
Tijeras verticales
Acercamiento mano tobillo
Crunch doble
Abdominales AB Wheel
Superman
Plancha con 4 apoyos manos apoyadas
Plancha con 2 apoyos antebrazos apoyados (una por lado)
Plancha lateral con mano apoyada (una por lado)
Superman en cuadripedia o bird dog (uno por lado)
Puente
Plancha inversa con manos apoyadas
Plancha con 2 apoyos mano apoyada (15 segundos por lado) Saludos
gabybenabraham
Hola hace un año de mi 3era cesárea, y tengo diastasis del recto abdominal, de 5 dedos que tenia he logrado cerrarla hasta 2 con hipopresivos, pero no paso de ahi. Me recomiendan estos ejercicios??? He empezado con las respiraciones para fortalecer el trasverso porque todavia se ma ve la barriguita como de las tripas afuera. Gracias por la info