¿No tienes un gimnasio cerca? ¿No tienes material a mano? ¡Basta de excusas! Para que no vuelvas a saltarte el entrenamiento por alguna de estas razones, aquí os dejo un vídeo con 44 ejercicios con el propio peso corporal.
Una barra de dominadas, un banco y un fitball son lo único que necesitamos para realizar todos los ejercicios con el peso corporal de este vídeo. Yo me he quedado alucinada con la forma física del chico de la grabación, pero estoy segura de que si nos ponemos manos a la obra podemos hacer la mayoría de los movimientos, ¿a que sí?
En el vídeo podéis ver un buen número de variaciones de flexiones: a una mano, flexiones superman, con palmadas... Todas para tener unos pectorales fuertes y tonificados.
Las piernas también podemos ejercitarlas con ejercicios como la pistol squat o sentadilla a una pierna, o los jumping lunges, un ejercicio que además de tonificar los cuádriceps y glúteos combina el entrenamiento aeróbico.
Los brazos y la espalda se llevan un buen trabajo con todos los ejercicios que parten de las dominadas: para mí las más impresionantes son las dominadas del arquero, que permiten trabajar de forma isolateral.
Por último, toda la zona del core juega un papel esencial en todos los ejercicios para mantener la estabilidad, pero especialmente en los que suponen elevar el tren inferior mientras estamos colgados de la barra de dominadas: en estos ejercicios trabajamos todo el recto del abdomen.
¿Cuántos de estos ejercicios podéis hacer vosotros? ¿Y cuál es vuestro favorito?
Vídeo | Tee Major Fitness En Vitónica | Entrenando fuera: secuencia de ejercicios con el peso corporal
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26 comentarios
Juancamina
Gracias Lady! Algunos imposibles je je ... pero vendrán muy bien, especialmente vitónicos que consultaron por auto esfuerzo tantas veces! O para matizar en el gym con las rutinas. A guardar como dice Berni. Abrazo Juanca.
cabito
¡Ay mammmmaaaa!. Tengo agujetas y solo he visto el video. ¿Pero de donde ha salido este individuo? Yo me quiero llevar uno así para mi casa y verle todos los días.
shizi
A mi esto me ha tocado un poco la moral ¿soy el único? jajaja
emedoble
He reconocido muchos y he realizado (con bastante sufrimiento) los ejercicios más básicos del vídeo como el paseo del dragón, los burpees, las flexiones hindúes o los abs. con rueda. Van geniales dentro de una rutina HIIT.
También hay que decir que muchos son de relleno y pura exhibición. Lo de las dominadas es puro alarde! (lo digo con envidia sana), y otros, potencialmente dañinos para las articulaciones, como todas las variaciones de flexiones con palmada, a una mano o las sentadillas a 1 pierna. Hay formas mejores de trabajar esos músculos sin necesidad de exponerte a una lesión.
Jose
Sencillamente ESPECTACULAR
gnac12
Santo Dios. Para algunos de los que hace ese personaje necesitamos muchos de aquí años de entrenamiento o tener unos brazos como ese hombre. Tremendos ejercicios. Lo que me gusta de esta entrada es que muestra una cosa muy clara: quien no entrena es por que no quiere.
Dark_Runner
Está muy bien el vídeo, voy a probar algunas de esas rutinas, sobre todo la de las flexiones, aunque no prometo que me salgan bien jaja.
blasjose
Impresionante no tengo palabras que potencia.
walkersister
Madre mía. Me he quedado boquiabierta cuando le he visto hacer los burpees con una sola pierna, y creo que no he vuelto a cerrar la boca hasta que se ha terminado el vídeo... Pero me apunto el vídeo, a pesar de que ahora mismo no podría hacer la mayoría de los ejercicios. Estoy empezando a cambiar el entrenamiento en máquinas por ejercicios con pesas y autocargas, porque me parecen más entretenidos y trabajo todo el cuerpo en menos tiempo.
dalleres
No está al alcance de mucha gente, pero está muy bien como catálogo de ejercicios para combinar en rutinas cuando estás aburrido de lo de siempre. Algunos son tremendos!!
kmikc74
O_O estas son las entradas que me motivan, gracias lady!! Si el puede yo tambien puedo y todos podemos. la cuestion es poner se y poco a poco se consigue hacer muchos de estos ejercicios. el lunes empiezo una rutina edt cuando la acabe me hago una con peso corporal asi que este video me viene perfecto. Gracias de nuevo!!!
fedefoz
Como se llama esta clase de ejercicios? Me encanta como los demas que están entrenado lo miran, o tal vez querian usar la máquina donde él estaba, je...
patrick
Soy el chico del video, gracias a todos por vuestras respuestas, doy clases de entrenador personal, podeis llamarme al 666 666 666 !!!
Saludos a todos
zekicampora
despues de ver esto, me voy a entrenar, motivacion 100%
fer18kosta
Una rutina con todos estos ejercicos es muy completa, quemgrasas y durísima.
kalistois
Dios bendito, ese tio es una máquina. Puro músculo...
toy1000
pues ya me salen algunos de los 44, sobre todo las flexiones aplaudiendo, ahora entrenar mas duro, para realizar la de superman :D
oscar daniel
wow una verdadera maquina 100% musculo.
yunier84
Muy buena rutina me ha gustado mucho, casualmente luego de algunos años haciendo pesas me he pasado a rutinas sin estas y me va genial, os recomiendo.
yunier84
Muy buena rutina me ha gustado mucho, casualmente luego de algunos años haciendo pesas me he pasado a rutinas sin estas y me va genial, os recomiendo.
yunier84
Muy buena rutina me ha gustado mucho, casualmente luego de algunos años haciendo pesas me he pasado a rutinas sin estas y me va genial, os recomiendo.
Bella Tamez
¡Que buen video!
Y es el primero que veo filmado en un gimnasio que habla acerca de los pistols, ese ejercicio me encanta. Hace poco vi el video de un tipo en youtube, meckanimal, que hacia 222 pistols seguidas!
Tiene muy buenos ejercicios eh, las dragon flags, las muscle ups, y hasta las lagartijas del legendario Jack Lalanne *-*
Solo le agregaría las human flags, las back levers y las handstand pushups... De ahi en fuera, que fuerza y agilidad las del tipo
danielponte
para ustedes que tipo de ejercicio es mejor? ir al gym o dedicarse a hacer este tipo de ejercicios con el nuestro propio peso?
dani.luiz.988
Hola! me interesa mucho este tipo de entrenamiento y me gustaria saber como se podria aplicar esto a una rutina, todos los dias hacer todos los ejercicios?