Recientemente y con motivo de la presentación de su nueva campaña de ropa interior Primavera-Verano 2015, el astro portugués nos sorprende compartiendo con nosotros los 15 consejos fitness de Cristiano Ronaldo.
Esta es la tercera línea de CR7 que ve la luz y esta vez sus instantáneas vienen acompañadas de algunas posturas que sugieren sus ejercicios diarios, además de desvelarnos sus 15 consejos sobre salud y fitness.
Lista de "secretos" de CR7
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Aprende a entrenar la mente así como tu cuerpo: la fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar tus metas.
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Sé disciplinado: mantener alta la motivación y seguir siempre una rutina es clave. Personalmente, no hay lugar para el descanso, en eso hay que ser estricto.
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Fíjate metas: ayuda a mantener la concentración y trabajar para conseguir tus objetivos.
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Tener un compañero de entrenamiento: es un buen modo de añadir un poco de competitividad. Si entrenas con alguien que esté en un nivel de fitness parecido al tuyo, os motivaréis el uno al otro.
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Descansar bien para sacarle el máximo provecho al entrenamiento realizado. Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido. Dormir ayuda a los músculos a recuperarse.
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Un calentamiento correcto previene de lesiones: antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego, hacemos estiramientos y cardio. Asegúrate de que haces algo similar en tus entrenamientos, aunque sea algo de running antes del gimnasio, correr en la cinta o subir a la bicicleta estática.
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Mezcla tus rutinas: recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (por ejemplo correr y/o remo) y de entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios tengan repercusión en todo el cuerpo, aumentando al mismo tiempo la fuerza y la resistencia.
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Ejercicios de alta intensidad: son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la vitalidad o resistencia física. Hacemos muchos ejercicios de sprint en el calentamiento, que también se pueden incorporar en tu sesión de ejercicios en el gimnasio o al aire libre.
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Sesiones de cardio: son clave para mantenerse en forma. Es bueno hacer ciclos de unos 30 minutos e ir aumentando el número a medida que se hacen mas fuertes.
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Incorpora el ejercicio a tu rutina siempre que sea posible: se puede hacer una sesión de abdominales en casa al levantarse, o antes de irse a la cama. Generar una rutina hace que se convierta en un hábito.
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Dieta adecuada: un buen entrenamiento debe combinarse con una dieta adecuada. La mía es alta en proteínas, con gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués y en restaurantes suelo pedir un bistec acompañado de una ensalada.
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Hidratación: hay que mantenerse bien hidratado. Beber agua es fundamental y también evitar el alcohol.
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Come con regularidad: si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo rendimiento en cada sesión.
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Procuro escuchar música durante los entrenamientos, sirve tanto para aislarse como a modo de motivación y entrenar mejor. Normalmente escucho hip hop y reggaeton.
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Relájate: el entrenamiento y las sesiones físicas son importantes, pero llevar un estilo de vida relajado ayuda a sacar lo mejor de ti mismo, física y mentalmente. Pasar tiempo con la familia y amigos me ayuda a relajarme y a mantener una actitud positiva.
Ahora sólo queda preguntaros a los vitónicos si estos 15 consejos fitness, un poquito de photoshop y mucho reggaeton son la clave de que “el merengón” luzca de esta guisa en sus últimas instantáneas.
¿Tú que opinas?
Imagen | CR7 Underwear , Armani
Vía | Entrevista CR
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