El aumento de masa muscular depende de factores como el entrenamiento y la dieta. Sin embargo, hasta que no nos detenemos a analizar qué estamos haciendo no nos damos cuenta de la razón por la que no mejoramos.
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El aumento de masa muscular se produce con una serie de cascadas después de levantar cargas. Siempre se ha pensado que había que mover pesos altos para generar hipertrofia muscular, pero la realidad es que no es así.
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El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
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El aumento de fuerza y masa muscular pasa por seleccionar bien las variables. La división de entrenamiento es la forma de organizar los ejercicios a lo largo de la semana. Te proponemos un pequeño matiz.
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El número de series semanales es una variable principal en la hipertrofia muscular. Muchas investigaciones han señalado mayores ganancias de masa muscular haciendo más series, pero hay muchos matices a considerar.
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Los ejercicios que hacemos en el gimnasio para ganar masa muscular no tienen que ser cambiados cada poco tiempo. La ciencia deja claro que la variabilidad no es cambiar de ejercicios, sino escoger los adecuados.
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El aumento de masa muscular se produce por una serie de elementos como el entrenamiento de fuerza. Esta es la forma óptima de entrenar para maximizar el crecimiento muscular.
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Un creador de contenido se ha viralizado por su duro mensaje hacia los principiantes del gimnasio. Esto es lo que ha dicho y lo que podemos sacar de él.
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El aumento de masa muscular es un proceso complejo que necesita una serie de factores para que se dé, especialmente si buscamos su maximización.
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El tiempo de descanso entre series influye en la capacidad muscular para afrontar la siguiente serie con las máximas garantías. Esa es la razón por la que tenemos que controlar ese intervalo para maximizar la hipertrofia muscular.
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El crecimiento muscular se genera cuando entrenamos fuerza en base a unas variables. El número de repeticiones es uno de los factores que influyen en ese aumento de masa muscular, pero hay muchos mitos acerca de cuál es adecuado.
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El entrenamiento en el gimnasio para ganar masa muscular debe cumplir con una serie de criterios que suelen obviarse en muchos casos. A su vez, dentro de esas variables de entrenamiento hay detalles que multiplican las ganancias.
Leer más »Las repeticiones parciales son una forma de seguir haciendo repes cuando hemos llegado al fallo muscular. Pueden ser una buena o mala idea en función del momento en qué se hagan y la forma.
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El aumento de masa muscular depende de una serie de variables de entrenamiento. Se han señalado unas u otras como las más importantes, pero ninguna es más que la suma de todas ellas.
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El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
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Aunque no tengas que esperar hasta el 1 de enero para empezar a entrenar y ganar músculo, si para ti el cambio de año es un hito relevante, en este artículo nosotros te allanamos el terreno con tres claves.
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Existe una relación dosis-dependiente entre la hipertrofia muscular y el número de series realizado. Algunos autores proponen un rango ideal de volumen, pero otros investigadores no están de acuerdo. ¿Quién tiene razón?
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A la hora de aumentar la masa muscular podemos optar por ejercicios multiarticulares o monoarticulares. Cada uno tiene ventajas e inconvenientes, pero esto es lo que dice la ciencia sobre su efectividad para la hipertrofia.
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Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa muscular, pero levantan menos peso que otras. ¿Qué relación hay entre fuerza y masa muscular? ¿Se...
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Muchos son los factores que entran en juego cuando queremos maximizar el aumento de la masa muscular. La conexión mente-músculo es una estrategia poco utilizada, pero muy eficaz a la hora de entrenar fuerza. Pruébala.
Leer más »Guía para ganar masa muscular:Las preguntas que te sacarán del estancamiento si llevas mucho tiempo en el gimnasio y no mejoras tu masa muscular.La ciencia explica por qué..
