Aquí está las nuevas rutinas de entrenamiento de definición avanzada para todos las semanas 5 y 6 del mismo, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" y os ayudará a conseguir una buena definición muscular, siempre que este sea vuestro objetivo.
Antes de empezar con la rutina de las dos siguientes semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os dejamos los links anteriores para que sobre todo leáis el post de pautas:
Además, como en muchas otras ocasiones me habéis pedido que haga una versión imprimible os dejaré en los link del post (en el final) un enlace a un archivo descargable en PDF de la rutina de cada post lo más limpio posible para el que lo quiera imprimir.
Esquema y tipo de la rutina para las semanas 5 y 6
Rutina para las semanas 5 y 6
Dudas resueltas en los comentarios
Cualquier duda de la rutina podéis hacerla llegar dejando un comentario en este post y se irá añadiendo a esta lista para facilitar la búsqueda al resto de usuarios:
Link | Descarga PDF Semana 5 y 6
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22 comentarios
Jose Luis Burgos
Que tal David, pues al fin eh llegado a esta rutina y pues voy haciendo hasta el dia martes y siento las piernas mas debiles y cansadas que las de Olivia la novia de Popeye jaja, pues bueno aun haciendo lo que se puede con animo.. no se a que se deba quizas porque habia dejado las pesas casi 1año entero antes de iniciar esta rutina pero los brazos los tengo gigantes.. bueno segun entiendo la dieta ya la empiezo a ajustar mas pasando la semana 6, entre estas semanas eh bajado y subido (una semana me veo delgado y otra me veo con demasiado volumen que hasta mi madre me llama la atencion porque no le gusta los hombres hechos "bolas"). no eh chequeado las rutinas siguientes ando corto de tiempo pero ojala halla alguna ayuda respecto a la dieta.. saludos y abrazos!
Jose Luis Burgos
Hola David, no es que le ande dando una mirada a la rutina de la semana 5-6 que aún me faltan 4 semanas para hacerla jaja pero hechando un ojo por curiosidad encontre un a duda..
El dia martes tiene una pequeña explicación con * abajo del cuadro sobre (zancada izq+ zancada der+ curl martillo) pero en los ejercicios de aquel día no veo esos ejercicios graficados.. hay algún error al tipear o hay algo que no estoy entendiendo? espero lo puedas aclarar si hay algo mal para la gente que ya la va a realizar a partir del lunes.. Saludos Crack!
jramosca
La serie que tiene entre parentesis FST7 como se realiza? No conozco las particularidades de ese sistema
alejandroirias
Buen dia David e estado viendo las rutinas y ya e cumplido con las semanas 1 y 2, quiero consultarte y esta rutina me ayudara a perder grasa, estoy en un 24% de grasa corporal
alvaronisamayordomo
Hola buenas David lo primero agradecerte tus posts, llevo años siguiendolos y me van genial. Y no tiene que ver mucho con el tema pero sigo tu dieta de definición 2.0 actualmente, en la q ya no se puede comentar, y he visto que te la han plagiado en un blog por si te interesa, te he mandado un mail con el enlace al correo que tienes asociado en tu perfil de vitonica. Un saludo.
adrianmartinez2
Muy buenas David! Gracias por el entrenamiento y todos los anteriores te sigo desde hace tiempo aunque no haya escrito. Quería preguntarte qué puedo hacer para bajar el volumen de piernas, desde chico práctico deporte de alto rendimiento y en el centro de tecnificación donde entrenaba trabajábamos muchísimo piernas y tengo, desde mi punto de vista, demasiada masa muscular. De arriba estoy bien, definido.. Mido 172 y peso 68. Algún consejo? Gracias de antemano crak
rale10
Puff, voy por esta semana y la del martes ha sido bien dura, no pude hacer al final el entrenamiento HIIT, porque estaba reventado. Los combos han sido bien duros y el último de 10 series ese es inhumano, no pude respetar los descansos porque no podía con mi alma. Me gusta esta rutina que me lleva al límite de mis fuerzas. Enhorabuena y gracias por compartirla y con ganas de continuar.
baseloti
Buenos días David,
Antes de nada, decirte que las rutinas son fantásticas y muy intensas, no paro de sudar y sufrir en todo el entreno, cosa que disfruto muchísimo, pero te quería hacer una cuestión, llevo dos semanas siguiendo los ejercicios al pie de la letra y cuidando la alimentación y se nota que he perdido grasa pero también musculo, ¿me podrías dar algún consejo para no bajar tanto volumen tan rápido? Gracias crack. Saludos.
luismamendezgonzalez
Hola David, lo primero darte las gracias por el trabajo que realizas y lo segundo quería preguntarte si es posible que des unas instrucciones básicas de una dieta que se amolde a este protocolo.
Gracias, un saludo