Las superseries de antagonistas fueron una técnica de entrenamiento ampliamente empleada por los culturistas clásicos, incluidos nombres como Arnold Schwarzenegger, quien no solo las utilizaba, sino que también las defendía. Esta técnica es fácil de comprender: consiste en realizar de manera consecutiva dos ejercicios que trabajen músculos opuestos (antagonistas), sin descanso entre ellos, excepto al finalizar ambos ejercicios.
Por ejemplo, se podría comenzar con un curl de bíceps para trabajar el bíceps y luego, de inmediato, hacer un press francés para trabajar el tríceps. El descanso solo se realizaría al finalizar el segundo ejercicio, y después el ciclo se repetiría.
Este enfoque no solo se ha destacado por su capacidad de ahorrar tiempo, algo que es cierto, sino que también se ha sugerido que mejora la activación de los músculos antagonistas involucrados, debido a un fenómeno fisiológico denominado inhibición recíproca. Sin embargo, aunque efectivamente ocurre la inhibición recíproca, este aspecto no justifica su aplicación puesto que una mayor activación no lo es todo para ganar masa muscular: se necesita activación (reclutamiento) y tensión mecánica pero esta última se reduce debido a la fatiga central ,tal y cómo veremos.
En este artículo vamos a explicar qué sucede realmente al realizar superseries de antagonistas y cómo, a pesar de su eficiencia en cuanto a tiempo, no son necesariamente la opción más eficaz para aumentar la masa muscular.
Lo que le sucede a tu sistema nervioso al hacer superseries de antagonistas
Yendo al grano: las superseries no son buena opción para ganar masa muscular puesto que la fatiga que provoca el primero afecta al segundo aunque se trate de músculos diferentes. El músculo que se entrene en segundo lugar siempre va a recibir un estímulo mediocre.
En otros artículos hemos hablado no solo de cómo el orden de los ejercicios afecta al estímulo que estos reciben sino también de cómo en ejercicios unilaterales donde primero se entrena, por ejemplo, un brazo y después otro, el que viene después también recibe un estímulo de peor calidad.
Esto sucede por la fatiga de nuestro sistema nervioso central supraespinal. Si esta afecta incluso en un contexto con descansos suficientes entre series o ejercicios, imagina sí afecta cuando encadenamos un par de ejercicios sin descansar.
Este sistema tiene la capacidad de responder a la acumulación de citoquinas inflamatorias generadas durante las contracciones musculares. Estas citoquinas son detectadas por nuestro cerebro, ya sea a través de las señales nerviosas que provienen de los músculos o a través del flujo sanguíneo. Como consecuencia, se incrementa la sensación de esfuerzo, lo que reduce la capacidad del sistema nervioso central para activar las fibras musculares de forma óptima.
En otras palabras, no importa si realizas superseries de músculos antagonistas o ejercicios unilaterales, la fatiga es algo que no puedes evitar.
De esta manera aunque las superseries, igual que las técnicas de intensificación, nos permitirían ahorrar tiempo no son buena opción para ganar masa muscular. Sí pueden jugar un papel a la hora de mejorar nuestra condición metabólica pero ese es otro tema.
Así pues, recuerda siempre que es fundamental descansar al menos dos o tres minutos entre series o ejercicios si lo que buscas es ganar masa muscular.
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Imágenes | Arthur Edelmans, FitNish Media
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