El entrenamiento en suspensión que puedes llevar a cabo con un TRX puede ser muy completo y puede permitirte trabajar de manera muy intensa todos los grupos musculares.
Dado que esta es una herramienta muy versátil, vamos a mostrarte una rutina para trabajar todo tu cuerpo utilizando únicamente un TRX.
La rutina de entrenamiento con TRX
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EJERCICIOS |
TIEMPO |
técnica |
|---|---|---|
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Flexiones declinadas |
40" |
Cómo hacer flexiones declinadas |
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REMO INVERTIDO |
50" |
Cómo hacer remo invertido |
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EXTENSIONES DE TRÍCEPS |
35" |
Cómo hacer extensiones de tríceps |
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CURL DE BÍCEPS |
35" |
Cómo hacer curl de bíceps |
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PISTOL SQUATS |
35" (por pierna) |
Cómo hacer pistol squats |
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CURL DE ISQUIOS |
45" |
Cómo hacer curl de isquios |
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ESCALADORES |
40" |
Cómo hacer escaladores |
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puente de glúteo |
60" |
Cómo hacer puente de glúteo |
La idea de esta rutina es que lleves a cabo entre dos y tres rondas, dependiendo de la cantidad de tiempo que tengas y de tu nivel de entrenamiento.
Cada ronda estará compuesta por estos ocho ejercicios y no habrá descanso entre ellos más que el tiempo que tardes en cambiar de un ejercicio a otro. Solo deberías descansar entre uno y dos minutos tras acabar cada ronda.
Ten en cuenta que es conveniente calentar a conciencia antes de empezar el entrenamiento, ya que estaremos trabajando todo el cuerpo y habrá muchas articulaciones involucradas en los movimientos, además de que el TRX es una herramienta que añade inestabilidad a los ejercicios.
Entre cinco y diez minutos de cardio ligero junto con algunas series de movilidad articular serán suficientes como para prepararte para este entrenamiento.
Recuerda que cada ejercicio en TRX tiene sus regresiones. Por ejemplo, si las flexiones te cuestan mucho puedes hacerlas apoyando las rodillas, o si no puedes hacer el remo en horizontal puedes trabajar con una inclinación algo menor.
Estas regresiones pueden ayudarte a completar todos los tiempos de la rutina de TRX así que no las subestimes especialmente si llevas poco tiempo entrenando, porque pueden serte muy útiles.
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