El glúteo está formado por diferentes músculos, como el glúteo medio. Esta zona se estimula con movimientos de abducción de cadera, como el ejercicio que te proponemos en este artículo.
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La máquina de extensión de piernas es una de las más utilizadas en el gimnasio, pero muy pocos tienen en cuenta un detalle que dispara su eficacia.
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En el gimnasio podemos hacer una sentadilla búlgara a una pierna o sentadillas con las dos a la vez. De igual forma, podemos entrenar con ejercicios unilaterales o bilaterales. ¿Qué opción es mejor para ganar masa muscular?
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Las pantorrillas son una de las partes de las piernas que suelen quedar rezagadas. Este ejercicio es mi favorito para estimularlas y hacerlas crecer.
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La selección de ejercicios es clave para conseguir el máximo aumento de masa muscular. Estos son los mejores ejercicios para cada músculo según uno de los mayores expertos en hipertrofia del mundo.
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Ni cambiar cada mes los ejercicios ni hacer siempre los mismos. En este artículo te explicamos la importancia no solo de variar los ejercicios sino de saber elegirlos si queremos ganar masa muscular.
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En el gimnasio podemos hacer muchos ejercicios diferentes, pero hemos de saber qué estamos consiguiendo con cada uno. Una nueva investigación muestra que dos ejercicios de bíceps desarrollan zonas del brazo diferentes.
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La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios que no faltan en las rutinas de entrenamientos de piernas. Con estos pequeños matices podrás sacarle más jugo al movimiento.
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Los ejercicios que hacemos en el gimnasio para ganar masa muscular no tienen que ser cambiados cada poco tiempo. La ciencia deja claro que la variabilidad no es cambiar de ejercicios, sino escoger los adecuados.
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Uno de los ejercicios básicos para el tren inferior son las zancadas junto con cualquiera de sus variantes. En este artículo nuestro entrenador experto en entrenamiento de hipertrofia nos cuenta su opinión sobre ellas.
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El curl de bíceps con mancuernas es uno de los ejercicios clásicos del gimnasio para ganar masa muscular en los brazos. Hay personas que lo hacen con los dos brazos a la vez y otros de uno en uno. ¿Cuál es mejor?
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Los ejercicios para estimular el bíceps pueden ser más o menos eficaces. El objetivo de la sesión de pesas es atacar al músculo de forma completa, para lo que te proponemos este ejercicio poco conocido.
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Los ejercicios de fuerza del tren inferior van mucho más allá de la sentadilla y el peso muerto. El peso muerto con barra hexagonal es una alternativa que trabaja de manera equilibrada todos los grupos musculares de las piernas.
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El curl de bíceps es un ejercicio clásico para aumentar el tamaño de nuestros brazos. Existe una técnica conocida como "curl 21", pero tiene un error que al modificarlo dispara su estímulo en los bíceps.
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La lista de ejercicios para aumentar la masa muscular de los bíceps es muy larga, pero hay unos ejercicios que son mejores que otros.
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Las sentadillas con barra son uno de los grandes clásicos para entrenar fuerza en el gimnasio. Si buscamos ganar masa muscular hay alternativas como las que enumeramos en este artículo que darán incluso mejores resultados.
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El tríceps tiene tres cabezas o porciones que deben ser estimuladas de diferente forma para desarrollarlas. En este artículo te explicamos cómo funcionan cada una de ellas para desarrollarlas correctamente.
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La clasificación de ejercicios que sirve para el powerlifting, por ejemplo, no es útil para el entrenamiento de hipertrofia. En este artículo te explicamos cómo deberías entender y usar los ejercicios si buscas ganar músculo.
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El deltoides puede dividirse en tres cabezas para optimizar su desarrollo. Un reconocido divulgador revela en su último vídeo qué ejercicios son mejores cada una de las tres cabezas de los hombros.
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Hay personas que cuando pasan de una rutina de entrenamiento a otra cambian unos ejercicios por otros de manera aleatoria y sin criterio. En este artículo te explicamos qué tener en cuenta.
Leer más »Selección de ejercicios:Fortalece tus glúteos con el "dirty dog": el ejercicio clave para unas caderas fuertes y saludables.Mucha gente hace extensiones de pierna en..
