El humano es uno de tantos animales, pero el desarrollo del cerebro nos ha permitido desarrollar unas capacidades que nos alejan de los chimpancés, nuestros tatata...rabuelos. Para no perder nuestro instinto animal, y divertirnos en los entrenamientos, existen movimientos de animales que podemos copiar y que son altamente efectivos para desarrollar nuestra estabilidad y musculatura del core. El gateo del caimán es uno de dichos pasos que son más difíciles de lo que parecen.
Gateo del caimán (alligator walk)
En un artículo anterior de Vitónica explicamos cómo montar un zoo en casa con diferentes movimientos de animales que podíamos copiar: oso, pato, conejo, rana, mono... El gateo del caimán, que también se puede encontrar como paseo en lugar de gateo, o de cocodrilo en lugar de caimán, es uno de los movimientos que incluyen variedad en la rutina y son muy eficaces.
El gateo del caimán se realiza como puedes ver en el vídeo anterior. No debe confundirse con otros ejercicios como "spiderman" en el que vamos alternando pies y manos de forma alternativa, movimiento que también puede verse en el vídeo explicando que suele cometerse ese error.
Cómo hacer el gateo del caimán
Este ejercicio requiere de un nivel elevado de fuerza en los brazos puesto que tendremos que desplazar todo nuestro peso con ellos. Adopta la posición de flexión de brazos, con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. No pierdas esa línea recta en ningún momento durante el ejercicio.
Los pies irán arrastrándose por el suelo, siendo las manos las que irán dando pequeños pasos hacia delante. Reiteramos la importancia de mantener la línea recta en la espalda, ya que tenderemos a dejar caer la cadera al ser un ejercicio exigente.
Mide la intensidad del ejercicio por la distancia recorrida. En función de tu nivel, proponte hacer cinco metros, por ejemplo. Si eres capaz de hacerlos fácilmente, sube metro a metro y ve progresando. Otra opción para aumentar la intensidad es colocar un disco de peso en la espalda o un chaleco lastrado.
El gateo del caimán con deslizadores
Uno de los problemas del gateo del caimán es el desgaste de las zapatillas en determinados terrenos. Para evitarlo, y hacerlo algo más fácil, utiliza unos discos deslizadores, o si nos dispones de ellos te servirá una toalla o cualquier material que resbale por el suelo, incluso un folio.
La ejecución es la misma, pero ahora no tendremos el rozamiento de las zapatillas con el suelo, lo que hará algo más sencillo el ejercicio. Si observas bien el vídeo puedes ver que no tiene una línea totalmente recta desde la cabeza hasta los pies, sino que tiene la cadera ligeramente levantada. Intenta que eso no te ocurra.
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Imágenes | Monika Kabise (Unsplash)
