Tener un abdomen fuerte que contribuya a la salud del organismo y que al mismo tiempo optimice nuestra estética resulta el deseo de muchos; por eso te mostramos cuál es el ejercicio de sólo 30 segundos que los expertos de Harvard recomiendan para fortalecer la zona media.
Planchas o planks en todas sus variantes
Los abdominales isométricos también conocidos como planchas o planks constituyen la alternativa perfecta a los tradicionales crunch o elevaciones de tronco para fortalecer de manera óptima nuestro core.
Este tipo de ejercicios constituyen una alternativa más integral y beneficiosa para fortalecer no sólo músculos del abdomen sino también, de la espalda y del suelo pélvico; trabajando en conjunto musculatura central del cuerpo que beneficia nuestra estética y también nuestra salud.
Por eso, los expertos de Harvard recomiendan realizar planchas con regularidad, intentando alcanzar al menos unos 30 segundos de contracción isométrica durante su práctica.
Podemos acudir a planchas frontales, con manos o antebrazos apoyados en el suelo y puntas de los pies, mientras el cuerpo se mantiene alineados desde cabeza hasta talones con abdomen contraído en todo momento; o bien, podemos acudir a planchas laterales, planchas dinámicas o con movimiento, así como también a alternativas más sencillas con rodillas apoyadas en el suelo si nos resulta complejo mantener la posición de plancha con puntas de los pies y manos o antebrazos en el suelo.
Este ejercicio puede ayudar a reducir molestias en la espalda así como a mejorar la postura corporal y reducir el riesgo de sufrir incontinencia urinaria o prolapsos; ya que trabajan musculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, el útero y otros órganos internos.
Los expertos de Harvard aconsejan realizar al menos dos o tres veces por semana este ejercicio e intentar incrementar el tiempo que sostenemos la posición de plancha gradualmente, pudiendo incluso ejecutar este ejercicio cada día durante al menos 10 segundos y un máximo de 60 segundos.
Ya sabes, si quieres lograr un abdomen fuerte este es el ejercicio que los expertos de Harvard recomiendan y que puedas realizar en sólo 30 segundos cada día.
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Imagen | Szabolcs Toth
