La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), o abdominales hipopresivos, lleva ya bastante tiempo entre nosotros. Su difusión comenzó en los años 80 aunque su origen es muy anterior, no obstante, es en la actualidad cuando se produce su expansión a gran escala y se comienza a trabajar para dotar de base científica a estas técnicas.
En este artículo vamos a hablar de esta gimnasia abdominal hipopresiva y de lo que podríamos considerar su evolución: el método Low Pressure Fitness, que combina los hipopresivos con otras técnicas de respiración y corrección postural.
Abdominales hipopresivos ¿En qué consisten?
La técnica respiratoria de los hipopresivos procede del Uddiyana Bandha, una técnica milenaria de yoga en la que se trabaja de una forma extrema el control de la respiración y de la musculatura del abdomen. No os perdáis el vídeo. Es largo, pero podéis ir directamente al minuto 4:58.
Los abdominales hipopresivos se caracterizan por una disminución de la presión intraabdominal. Esto es beneficioso para trabajar de forma segura en circunstancias como posparto, protusiones o hernias.
En la gimnasia abdominal hipopresiva se trabaja en apnea, y se realiza una "apertura de las costillas", activando músculos como el transverso del abdomen, diafragma, serratos o musculatura del suelo pélvico. Esta activación se puede medir, por ejemplo, con electromiografía o ecografía.
Tenemos un ejemplo de ejecución de hipopresivos en el siguiente vídeo (0:35). Como vemos, es mucho más que "meter la barriga" o "aguantar la respiración".
Low Pressure Fitness: Hipopresivos al siguiente nivel
El Low Pressure Fitness (LPF) se basa en los ejercicios hipopresivos y en el control de la respiración, pero también en la reeducación postural, técnicas de neurodinamia y combinación de diferentes posturas y ejercicios para trabajar no solo los músculos de la zona media, sino el cuerpo a nivel global, y todo ello mediante técnicas que disminuyen la presión intraabdominal.
En los diferentes ejercicios se insiste en la higiene postural, activación de cadenas musculares, control de la respiración y todo esto a través de ejercicios hipopresivos de pie, sentado o en cuadrupedia. A medio y largo plazo se busca avanzar hacia posturas asimétricas, dinámicas y un largo etcétera.
Las apneas que tienen lugar durante los ejercicios pueden durar entre 10 y 30 segundos y las sesiones entre 20 y 60 minutos según el nivel de la persona, planificación y objetivos.
Tenéis ejemplos de posturas básicas (como la del vídeo anterior) y algunas avanzadas en diferentes vídeos de su canal en YouTube.
El objetivo es, además de obtener los beneficios de los abdominales hipopresivos, mejorar la higiene postural y estimular el trabajo de la musculatura de sostén, para dar lugar a que las mejoras del tono y de la postura sean permanentes.
Las técnicas hipopresivas no solo se utilizan antes del embarazo y en el posparto, también en deportes de todo tipo, incluyendo el culturismo donde realizar una pose con vaciado abdominal se considera sumamente estético y armonioso.
Beneficios de los hipopresivos y Low Pressure Fitness
Si bien es cierto que todavía hay poca investigación publicada, y que ha habido voces que se han alzado en contra de la utilidad de este tipo de ejercicios, también es verdad que en la actualidad se está investigando mucho más que hace solo unos pocos años. Los beneficios que se atribuyen a los hipopresivos incluyen:
- Mejora en casos de incontinencia urinaria.
- Prolapsos.
- Pubalgia.
Es importante señalar que los hipopresivos en estos casos deben verse como una herramienta más en su abordaje, no como la base de la terapia. Dicho de otra manera, debe complementarse con otro tipo de ejercicio y entrenamiento para conseguir los mejores resultados.
El tema es mucho más extenso, pero lo dejamos aquí para daros paso a vosotros. ¿Conocíais este método? ¿Lo habéis practicado? Uníos a la conversación en los comentarios.
Este artículo fue originalmente publicado por Miguel López Pareja en diciembre de 2016 y ha sido revisado para su republicación.
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