Los sedentarios la tenemos muy crudo ante los dolores de espalda. Si, es muy fácil aconsejar evitar el sedentarismo pero cuando de éste depende tu trabajo el consejo queda casi nulo. ¿Qué factores son los que aumentan el riesgo de padecer de dolor de espalda en los sedentarios?
Efectos del sedentarismo:
La atrofia muscular. Es lo que lleva el sedentarismo consigo, la pérdida de masa muscular, tener poca fuerza en los músculos de la espalda hace que, a veces, incluso los pesos mas livianos provoquen contracturas musculares. Un simple bolso cruzado es suficiente para tener unos dolores importantes y muy fuertes.
La mala higiene postural. Las posturas incorrectas aumentan innecesariamente la presión sobre el disco entre las vertebras, lo que también facilita la aparición de hernias discales, fisuras o contracturas.
La falta de actividad física. La inactividad física disminuye y empeora los reflejos haciendo que la musculatura se contraiga inadecuadamente o a destiempo y facilite la contractura.
El sobrepeso. El riesgo es mas grande si al sobrepeso le asociamos la falta de musculatura.
Derivado de estas consecuencias negativas se puede originar el dolor crónico o la incapacidad crónica.
Prevención y tratamiento
Mantener un mínimo grado de actividad física. Hay que sacar, de donde sea, un mínimo de tiempo para realizar algún ejercicio, una simple caminata, dejar el coche un poco mas lejos que la puerta de casa o del trabajo, si la distancia es relativamente corta, dejar el coche en casa y hacer el camino andando. Subir algunos pisos andando, hasta donde podamos y después cogemos el ascensor.
Correr o nadar 20-30 minutos. Si no se puede todos los días, hacerlo al menos días alternos o los días que realmente se pueda pero hacerlo.
Cumplir las normas de higiene postural. Sentémonos de forma correcta y aproximadamente cada 45-50 minutos levantémonos para dar unos pasos y arquear la espalda suavemente hacia atrás.
Mantener y desarrollar la musculatura de la espalda. Practicando asiduamente algún deporte o ejercicio.
Yo me voy a poner manos a la obra. ¿Te apuntas?
En Vitónica| Remedios naturales para acabar con los dolores de espalda
En Vitónica| Ejercicios para relajar la musculatura de la espalda
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joselmoreno
otro consejo es no usar esa mierda de butaca del IKEA, es muy mala, muy baja y su respaldo no se puede ajustar.
además no se que mania de vender butacones de jefazo para trabajar, esos butacones estan bien para recostarse para atras no para mantener una posición erguida,
pero claro es bastante economica, por si no ha quedado claro yo tambien la tengo y la odio.
jozeico
:O ¡¡Mi mesa y mi silla!! Menos mal que soy un culo inquieto y no puedo estar sentado mas de cinco minutos seguidos, y que luego me mato en el gym...
dvs
Yo llevo mas de un año con contracturas constantes en la espalda. Primero eran en la parte mas alta, entre el trapecio superior y el angular, debido a la mala posicion (el raton muy arriba) Ahora son mas por la parte baja de la escapula, seguramente por encorvarme hacia adelante cuando estoy sentado delante del ordenador. Solucion: Lo primero fueron 4 sesiones de fisio para reducir "los nudos" una vez que ya mas o menos habian desaparecido, intentar sentarme mejor y apuntarme a la piscina. Aunque tambien juego al futbol una vez por semana y al dia siguiente suelo notar dolores(juego los miercoles, hoy me duele!) Tambien estirar todas las noches. Con estas pautas he conseguido que los dolores sean mucho mas esporadicos y sobre todo menos dolorosos.
Un saludo.
lazudrk
Yo tengo una profesion sendentaria, y un modo de ejercerla (soy teletrabajador) que la hace ultrasedentaria. Lo compenso intentando hacer todo el ejercicio que me es posible desde largos paseos, hasta el gimnasio, combinandolo con senderismo los fines de semana de buen tiempo, no es demasiado en cuanto intesidad, pero si en cuanto a movilidad y aire libre
jaime_
Muy buen artículo.
Se necesitan oficinas como las de google:
http://keepinspiring.me/2009/12/working-at-google/
llassil24_1
Pues yo lo que ago es levantarme cada 30 o 45 minutos y estirar bien todas las partes del cuerpo,pero tampoco sin que se note tanto jeje,que pensarian de mi,saludos.
redheart
buff, me he acordado de los dolores de espalda que tenía antes al ver la foto, porque justamente yo me suelo sentar así, es un vicio que tengo desde hace años y que poco a poco intento quitármelo para no sentarme sobre una pierna (he comprobado como hay bastante gente que hace lo mismo que yo)
Afortunadamente desde que llevo apuntado al gimnasio, los dolores de espalda han desaparecido por completo.