Nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos a comer sano y planificar un menú de comidas para cada día de la semana, hoy trae además de una propuesta para cuidar la calidad, también una opción que cuida la cantidad, ya que en esta ocasión nuestra dieta aporta 1800 Kcal diarias.
Dieta semanal de 1800 Kcal diarias
Para las personas físicamente activas que quieran bajar de peso o simplemente para saber cuánto es en una dieta de 1800 Kcal, hoy traemos nuestra dieta semanal que sin dejar faltar nutrientes y con diferentes opciones, cubre esta cantidad de calorías cada día de la semana.
Con el objetivo de no pasar las 1800 Kcal diarias, escogemos lácteos desnatados para la dieta, incluimos carnes bajas en grasas y dosificamos los alimentos ricos en grasas e hidratos, siempre intentando que éstos últimos sean complejos y no sumen azúcares simples concentrados en calorías únicamente.
Lunes
| Desayuno | 1 Vaso de leche desnatada o semidesnatada con 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media Mañana | 1 taza de macedonia de frutas frescas con 10 almendras. |
| Comida | 1 plato de pasta (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo y 3 cucharadas de granos de maíz condimentado con 3 cucharadas de queso crema bajo en grasas. Melón |
| Merienda | 1 vaso de yogur desnatado con 30 gramos de avena y cerezas frescas. |
| Cena | Ensalada de lechuga, 100 gramos de atún, tomate cereza, pimiento amarillo, 1 huevo duro y zanahoria condimentado con zumo de limón, sal y una cucharada de aceite de oliva. Melocotón |
Martes
| Desayuno | 1 tazón de yogur desnatado con 50 gramos de avena, 5 nueces y 1 plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media mañana | Infusión y 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso crema bajo en grasas. |
| Comida | Salteado de arroz y ternera magra elaborado con 1 taza de arroz ya cocido, 100 gramos de ternera, calabacín, zanahoria, cebolla y una cucharada de aceite de oliva. Sandía |
| Merienda | 1 vaso de leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada mermelada bajas calorías. |
| Cena | Brochetas de cerdo y vegetales elaboradas con 100 gramos de solomillo o lomo de cerdo, berenjenas, tomate, pimiento rojo y cebolla . Nectarina |
Miércoles
| Desayuno | 1 vaso de leche desnatada con un bocadillo elaborado con dos rebanadas de pan integral, un feta de queso fresco, tomate y hojas verdes. |
|---|---|
| Media mañana | 1 vaso de yogur con 1 kiwi en trozos y 10 almendras. |
| Comida | Ensalada de lentejas y camarones elaborada con 1 taza de lentejas cocida, 100 gramos de camarones, 1/2 aguacate, zumo de limón, 3 cucharadas de granos de maíz y tomate. 1 plátano |
| Merienda | Té o café con 2 rebanadas de pan integral con 3 cucharadas de mermelada reducida en calorías. |
| Cena | 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva. Manzana |
Jueves
| Desayuno | 1 vaso de leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Batido elaborado con 1 taza de leche desnatada y 1 plátano. |
| Comida | Ensalada de patata y ternera magra elaborada con 1 patata grande, 100 gramos de ternera ya cocida, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, tomate y cebolla de verdeo condimentada con 1 cucharada de aceite de oliva y zumo de limón. Albaricoque |
| Merienda | 1 vaso de zumo de naranja natural con 2 rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de queso crema bajo en grasas y 1 cucharada de semillas de lino. |
| Cena | 100 gramos de merluza al papillote acompañada de ensalada de remolacha y 1 huevo duro condimentada con 2 cucharadas de queso crema bajo en grasas. Pera |
Viernes
| Desayuno | Te o café con 1 bocadillo elaborado con 2 rebanadas de pan integral con 1 feta de queso fresco y 50 gramos de pechuga de pavo. |
|---|---|
| Media mañana | 1 vaso de yogur desnatado con cerezas frescas y 6 nueces. |
| Comida | 150 gramos de pechuga de pollo al horno con cebolla y pimientos acompañada de 1 taza de quinoa cocida con pimiento verde, cebolla y tomate picado, condimentada con 1 cucharada de aceite de oliva. Melón |
| Merienda | 1 vaso de leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mermelada reducida en calorías. |
| Cena | Revuelto de calabacines y 1 huevo con zanahoria y cebolla. Albaricoques |
Como podemos ver, controlando las porciones y escogiendo alimentos de baja densidad calórica se puede lograr una dieta de 1800 Kcal que ofrece todos los nutrientes y el equilibrio que el cuerpo necesita para funcionar con salud.
Es importante escoger bebidas sin calorías como el agua, para no sobrepasar el aporte calórico de la dieta, ya que en la misma no se incluyen bebidas.
Ya sea para bajar de peso o sostenerlo en el tiempo sin descuidar la salud, ésta dieta de 1800 Kcal diarias puede ser una buena guía para planificar tu alimentación habitual.
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Imagen | Thinkstock
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