Seis consejos para mantener la motivación después de alcanzar tu primera meta en el running

Lo hemos conseguido y esta semana, aquellos de vosotros que os hayáis unido a nosotros en el reto para correr de cero a cinco kilómetros en ocho semanas, ya vais a correr por primera vez esos cinco deseados kilómetros. Ahora lo único que queda es  disfrutar del sentimiento de logro y del orgullo por haber llegado hasta aquí.

Sin embargo, esto no acaba aquí: la semana que viene descansaremos, antes de iniciar un nuevo reto para conseguir correr 10 kilómetros. Por desgracia, es posible que durante esta semana de descanso notéis como la motivación para seguir baja e, incluso, que sentís que ya habéis cumplido.

Precisamente, lo bueno de las metas que nos ponemos es ir cumpliéndolas poco a poco para poder ponernos nuevas metas. En este caso, serán los 10K, pero para ello necesitamos mantener la motivación alta hasta que empiece el nuevo reto. Así podemos conseguirlo.

Plantearnos nuevas metas

Una de las mejores formas de mantener la motivación es ir poniéndonos retos y metas progresivamente. Ahora mismo hemos conseguido correr cinco kilómetros y, aunque no ha sido fácil, quizás nos hubiéramos rendido si el planteamiento hubiera sido intentar correr una maratón del tirón.

Pero si queremos seguir motivados este es el momento de aprovechar la sensación de logro y, en vez de dejarnos llevar por el hecho de sentirnos satisfechos, seguir buscando nuevos retos que nos hagan volver a sentir este logro y aprovechar la motivación que nos da el saber de todo lo que somos capaces.

Ahora toca ponernos a prueba a nosotros mismos con el reto para conseguir correr 10 kilómetros, porque si hemos llegado hasta aquí, sin duda alguna podemos seguir avanzando y conseguir muchas más cosas.

Que las metas que nos pongamos sean realistas

A la hora de ponernos estas nuevas metas, es importante que estas sean realistas. Si nos ponemos metas demasiado altas para nuestro nivel, es posible que perdamos la motivación al no conseguir ir lográndolas. Por ello, es importante que las metas que nos pongamos sean un reto, pero que esté a nuestro alcance.

Por ello, ahora que hemos conseguido los primeros cinco kilómetros, es buena idea que nuestra siguiente meta sea añadir otros cinco kilómetros, hasta alcanzar los 10.

Salir a correr con amigos o pareja

Tanto si hemos entrenado solos como si desde el principio hemos entrenado con alguien, es interesante que sigamos saliendo a correr con otra persona. No solo porque podremos tirar el uno del otro cuando nos fallen las ganas, sino porque la presión social hará parte del trabajo.

Y es que, a veces, lo que mejor funciona es tener a alguien con quien no queremos quedar mal. Por otro lado, una competitividad saludable puede ser también un buen motivador para seguir corriendo.

Incluir novedades o variaciones en los entrenamientos

Después de todas estas semanas entrenando ya tenemos una rutina muy establecida: vamos a correr a la misma hora, salimos con las mismas personas y hacemos la misma ruta. Esto puede hacer que perdamos algo de motivación o de incentivo y nos resulte demasiado rutinario.

Por ello, introducir novedades, como cambiar la ruta o salir a correr con gente diferente. Esto nos permitirá ir conociendo sitios nuevos e, incluso, podemos usar los entrenamientos como manera de hacer turismo cuando vamos a otras ciudades. También podemos probar diferentes entrenamientos en los días en que no salgamos a correr, con lo que iremos variando un poco y ayudando a mantener la motivación.

Descansa adecuadamente

El descanso es extremadamente importante para mantenernos motivados. Si no descansamos bien estaremos demasiado cansados, no tendremos fuerzas y nuestro cuerpo se resentirá. En estas condiciones es muy más difícil sentirnos motivados para salir a correr.

Es por ello que la próxima semana la dejaremos para descansar antes de comenzar el nuevo reto. De esta manera, conseguiremos empezar el nuevo reto bien descansados y con energía para seguir.

Entrena con música

Veremos a muchas personas, especialmente aquellas que entrenan solas, corriendo con música. No es de extrañar teniendo en cuenta que entrenar con música puede ayudarnos a reducir la sensación de fatiga que tenemos. No solo eso, sino que algunas investigaciones encuentran que puede ayudarnos a aumentar las distancias que corremos.

También mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a concentrarnos al estar aislados e, incluso, disminuye la sensación de esfuerzo. También podemos elegir escuchar nuestro podcast favorito.

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