El pilates es una de las disciplinas con las que más focalizamos el esfuerzo en nuestra zona media o core; pero además podemos realizar diferentes ejercicios destinados específicamente a otras áreas del cuerpo. Así, te mostramos la rutina de pilates ideal para fortalecer brazos y abdomen en casa, en sólo 17 minutos.
Rutina exprés de pilates
Sin necesidad de usar material más que una simple esterilla o una toalla en la cual apoyarnos, y nuestro propio cuerpo, podemos realizar una rutina en sólo 17 minutos que permitirá tonificar nuestros brazos; mientras en forma simultánea trabajaremos abdominales y otros músculos del core, así como hombros y espalda.
La rutina se puede seguir en tiempo real en el siguiente vídeo, y comienza con ejercicios de pie destinados al trabajo de los brazos para después tumbarnos en la esterilla y continuar trabajando con movimientos diversos.
En todo momento debemos respetar la técnica de los movimientos y contraer el abdomen para trabajar músculos del área central del cuerpo que contribuirán a mantener una buena postura.
Entre los ejercicios que se incluyen en la rutina se encuentran los aleteos o círculos con nuestros brazos en diferentes direcciones, así como también, flexiones de brazos en cuadrupedia y planchas con desplazamientos o movimientos que focalizan el esfuerzo en diferentes partes de nuestras extremidades superiores.
Esta rutina de pilates que se culmina en sólo 17 minutos puede realizarse en la comodidad de nuestra casa o al aire libre y no requiere material específico, permitiendo trabajar brazos, hombros, espalda, pecho y también por supuesto como en toda sesión de pilates, los abdominales y otros músculos del core.
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Imagen | Vlada Karpovich
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