Joaquín Vico Plaza

2438 noticias publicadas

Diciembre 2024

1. 08 diciembre
2. Las dos lesiones que pueden aparecer más pronto que tarde al usar la bicicleta estática si no tienes esto en cuenta
3. Ni falta de tiempo ni de ganas: el método del anclaje que te hará entrenar calistenia sin darte cuenta
4. 07 diciembre
5. El marisco saludable que arrasa en Mercadona: repleto de proteínas para saciarnos y comer menos en Navidad
6. Mucha gente sabe que los ultraprocesados no son sanos, pero no conocen cómo afectan al dolor de rodilla
7. 06 diciembre
8. Los dos alimentos a los que era adicto Rafa Nadal y que tuvo que eliminar para alargar su carrera deportiva
9. Estas son las cuatro claves que hacen las personas más felices según un experto de Harvard
10. Los tres productos más saludables de Mercadona que no faltan en la cesta de la compra de una nutricionista
11. Adiós a las fases de volumen y definición: esta es la mejor forma de ganar masa muscular y perder grasa en el proceso
12. Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2025, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
13. 05 diciembre
14. Estos son los minutos de vida que nos cuesta cada perrito caliente que nos comemos
15. Los ocho alimentos que Grison tiene restringidos en su dieta para lucir su mejor físico
16. Los beneficios para la salud que te estás perdiendo si no utilizas la bicicleta estática varias veces por semana
17. Los seis mejores ejercicios que han mostrado más eficacia para fortalecer los abdominales, según la ciencia
18. Estas Skechers son la mejor opción si buscas comodidad y elegancia sin dejarte un dineral
19. Los dos desayunos que toma Grison para lograr su reto exprés de transformación física y "ponerse como una moto"
20. 04 diciembre
21. Ni pesas ni yoga: el ejercicio físico poco conocido que utiliza Paula Echevarría para ponerse en forma
22. Esta es la mejor manera de ganar masa muscular sin acumular mucha grasa
23. Este es el método que te permite ganar tanto o más músculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo
24. Grison desvela el alimento que toma a diario para estar en forma: "Sienta super bien al estómago"
25. "Me voy a poner como una moto": el reto exprés de Grison para conseguir la mejor versión de su cuerpo
26. 03 diciembre
27. Esta es la mejor forma de hacer la sentadilla búlgara para exprimir cada repetición y hacer crecer tus piernas
28. Decathlon rebaja la chaqueta calentita con la que te olvidarás del frío: diseñada para soportar hasta -10ºC
29. Las cinco acciones que ha utilizado el entrenador personal de Ibai Llanos para que pierda más de 35 kilos de grasa
30. Nos hemos tirado toda la vida pensando que salir a correr destrozaba las rodillas: la ciencia acaba de descubrir que estábamos equivocados
31. 02 diciembre
32. Los cuatro alimentos que Simon Cowell, juez de 'Got Talent', ha eliminado de su dieta para perder más de 25 kilos a sus 65 años
33. El cambio radical de Megan con el que perdió 90 kilos de manera natural y devolvió la ilusión a la niña que un día fue
34. Estas son las mejores zapatillas de "trail running" que se pueden comprar ahora mismo en relación calidad-precio
35. "Un millón de euros a quien bata el récord del mundo en el Maratón de Valencia": la promesa del dueño de Mercadona que tendrá que esperar un año más
36. 01 diciembre
37. Las personas que no recibieron elogios en su infancia pueden desarrollar este comportamiento en la etapa adulta

Noviembre 2024

1. 30 noviembre
2. Si tienes una sábana en casa, tienes un gimnasio: así puedes usarla para entrenar todos tus músculos
3. ChatGPT planificó los entrenamientos durante un mes a un entrenador personal: esto es todo lo que ha ocurrido
4. Hacer ejercicio físico tiene muchos beneficios pero hay uno que no deja de sorprender a los científicos: su efecto en la memoria
5. Hacer hip thrust para fortalecer los glúteos está muy bien, pero la ciencia revela el ejercicio que debe acompañarle
6. 29 noviembre
7. Entrena todo tu cuerpo en menos de 30 minutos con estos cuatro circuitos de tres ejercicios básicos
8. Los mejores ejercicios para que los mayores de 50 años ganen músculo sin tocar las pesas
9. Comer zanahorias para mejorar la vista está muy bien, pero este fruto seco es aún mejor para combatir la pérdida de visión relacionada con la edad
10. Cinco chollos en zapatillas de running que se agotarán corriendo en el Black Friday: Adidas, Nike, ASICS y más
11. Un nutricionista elige la mejor bebida vegetal de Mercadona: "tiene proteínas de calidad y es la más parecida a la leche de vaca"
12. Las zapatillas Nike más versátiles para todos tu entrenamientos, ahora rebajadas más de 40 euros
13. 28 noviembre
14. La nueva bicicleta estática que te permite cargar el móvil y poner la lavadora con la energía del pedaleo
15. Hacer Pilates está muy bien pero este ejercicio es aún mejor para mujeres a partir de los 40
16. Unos científicos decidieron estudiar lo que ocurría en los músculos de personas que llevaban una dieta vegana: los resultados no dejan dudas
17. Llegar al fallo muscular está bien pero no siempre: los dos ejercicios en los que nunca deberías ir al fallo
18. Una dietista encuentra en Lidl el sustituto perfecto de las patatas fritas de bolsa: igual de ricas y podrás comer sin remordimientos
19. La cuestionable dieta de Ion Aramendi con la que ha perdido 8 kilos en dos meses. Un método que hace aguas por todas partes
20. El llamativo cambio físico de Barbie Ferreira, una de las protagonistas de "Euphoria, que se ha hecho viral en redes
21. 27 noviembre
22. Los ocho hábitos que suele tener la gente más inteligente. Si tú también, tienes una inteligencia superior a la media
23. Cómo seguir quemando calorías durante horas después de entrenar
24. Los cinco ejercicios efectivos para reducir los problemas de digestión en las comidas copiosas de la Navidad
25. Garmin, Polar, Suunto y más: es hora de renovar tu reloj deportivo a precio de chollo en el Black Friday
26. Qué son las estrías blancas que puedes encontrar en las pechugas de pollo del supermercado
27. 26 noviembre
28. La ciencia revela que las personas de 52 años se pueden recuperar del entrenamiento en el gimnasio igual que los jóvenes de 22
29. El desconocido efecto del café después de comer por el que la ciencia recomienda alejarlo de las comidas
30. No todo está perdido con las redes sociales: expertos en psicología explican cómo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas
31. 25 noviembre
32. "Las sentadillas con barra no son lo mío": estas dos alternativas son incluso mejores que el clásico ejercicio de piernas
33. Bicicleta estática y disfunción eréctil: la mejor forma de pedalear para aliviar la presión con el sillín y sus consecuencias
34. Los cuatro factores que están acelerando tu envejecimiento sin darte cuenta y cómo frenarlos
35. Unos investigadores han descubierto un eficaz método para retrasar el deterioro cognitivo: "la rutina del explorador"
36. 24 noviembre
37. Calistenia virtual, la última estrategia para levantarte de la silla y entrenar fuerza con tu peso corporal
38. 23 noviembre
39. Olvídate de cambiar los ejercicios cada poco tiempo para ganar masa muscular: esta es la mejor forma de darle variabilidad a tus entrenamientos
40. 22 noviembre
41. Esta es la mejor manera de ganar masa muscular con el entrenamiento de fuerza, según los expertos
42. Los mejores ejercicios para darle forma a la zona alta de tu espalda y evitar el dolor de cuello y hombros
43. Las personas con más inteligencia emocional siempre usan esta palabra para ser más convincentes y persuasivas
44. 21 noviembre
45. Mar Flores completa con éxito este exigente circuito de 'Hyrox' a sus 55 años: "meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio"
46. “Si compras los berberechos al natural de Mercadona tienes que saber esto”: el mensaje de un experto para seleccionar la opción más interesante
47. De 124 kg a 62 kg en 18 meses: el cambio físico Esllin Granado que te dejará en 'shock'
48. Un nuevo estudio revela por qué las mujeres no son el "sexo débil": más fuertes y más masa muscular si se comparan adecuadamente
49. 20 noviembre
50. Una empresa vasca acaba de dar con la clave para aumentar la productividad y reducir las bajas: pagar clases de Crossfit a sus empleados
51. 'Pichifit', el instagrammer con sobrepeso que cambió las discotecas por los gimnasios: ahora cuesta reconocerlo
52. ¿Se quema grasa abdominal caminando? Esto es lo que dicen los expertos al respecto
53. Soy entrenador personal y te digo cuál es el mejor ejercicio para fortalecer la espalda baja
54. La masificación en Japón está llevando a sus habitantes a una medida extrema: pagar para que nadie les hable
55. 19 noviembre
56. La carrera de obstáculos más difícil del mundo que ha diseñado la excampeona del mundo
57. Jaxon Tippet, conocido culturista que atravesó un infierno por los esteroides, ha fallecido a los 30 años por un ataque al corazón
58. "Te lo advierto, voy a beber y fumar”: las condiciones de Paul Mescal con su entrenador personal para Gladiator II
59. El entrenador de Paul Mescal destapa cómo se preparó en el gimnasio y la dieta que siguió para Gladiator II
60. 18 noviembre
61. Las zapatillas Nike que llevan los mejores atletas de CrossFit del mundo, ahora rebajadas más de 40 euros
62. Qué significa que una persona interrumpa constantemente una conversación, según los psicólogos
63. La última locura de Chris Bumstead después de retirarse: iba a divertirse y casi gana un nuevo campeonato profesional en su ¿último baile?
64. Olvídate de hacer muchas repeticiones para ganar masa muscular: los mayores expertos en fitness explican el gran error que muchos cometemos
65. 17 noviembre
66. Este es uno de los mejores entrenamientos de bicicleta estática: se quema grasa en muy poco tiempo
67. Calistenia o máquinas del gimnasio: cuál es el entrenamiento más funcional
68. 16 noviembre
69. El postre probiótico que arrasa en Mercadona con muchas proteínas y muy pocas calorías
70. Caminata afgana: así se realiza esta actividad que permite ponerte en forma mientras meditas
71. Perdieron casi 90 kilos entre los dos y ahora compiten en culturismo: la pareja que se transforma unida, permanece unida
72. Hany Rambod, ganador de 25 Mr. Olympia con Chris Bumstead y Phil Heath, comienza una nueva aventura fuera de las tarimas profesionales
73. 15 noviembre
74. Los expertos revelan cuál es el número de abdominales que deberías poder hacer según los años que tengas
75. Los tres productos que más compramos en Mercadona creyendo que son saludables, pero en realidad no lo son tanto
76. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios pero hay uno realmente sorprendente: ayuda a formar nuevas neuronas
77. Estamos entrenando los músculos para levantar más en press de banca y sentadillas, pero ¿y si lo que tenemos que entrenar es la mente?
78. 14 noviembre
79. La creatina no solo es buena para nuestros músculos. La ciencia acaba de descubrir que también mejora nuestra memoria
80. Skechers tira la casa por la ventana y rebaja al 50% una de sus zapatillas más vendidas
81. La bestial transformación física de Thalita Rocha gracias al crossfit: 40 kilos menos, lucha, sudor, caídas y resiliencia
82. Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días
83. Boticaria García sobre la caída del cabello en otoño: "el pelo se cae unos tres meses después de la primavera"
84. 13 noviembre
85. Las personas con más éxito practican todos los días estos siete pequeños hábitos para impulsar su desarrollo personal
86. Unos musculados de gimnasio probaron Pilates por primera vez pensando que sería sencillo: sufrieron como no lo habían hecho nunca
87. David Marchante, experto en entrenamiento de fuerza, analiza el mito de pesas y niños: “solamente tienes que salir a la calle y ver cómo juegan los niños en el parque"
88. Decathlon tiene la chaqueta impermeable Quechua ideal para caminar por la montaña y para nuestro día a día, sin preocuparnos por el viento ni la lluvia
89. Saúl Sánchez, experto nutricionista: "caminar para perder peso no es eficiente ni suficiente”
90. 12 noviembre
91. Un estudio reciente revela la importancia de estirar el músculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular
92. 11 noviembre
93. Si haces bicicleta estática prueba esta forma de pedaleo: vas a conseguir muchos más beneficios
94. Las cuatro claves para empezar a hacer calistenia a cualquier edad
95. No estaba claro si las mujeres necesitaban más proteína que los hombres para ganar músculo: la ciencia acaba de dar con la respuesta
96. Lidl vende por menos de 15 euros esta chaqueta transpirable, cortavientos e impermeable para nuestro día a día y escapadas por la montaña
97. Las zapatillas vintage de Puma que llenaban estadios de fútbol y ahora se ven por todas las esquinas
98. 07 noviembre
99. Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o máquinas, y revela al fin qué opción es mejor
100. Alterno o simultáneo: esta es la mejor forma de hacer el curl de bíceps con mancuernas para aumentar la masa muscular
101. Ni sentadillas, ni "hip thurst": el ejercicio sin material que no puede faltar para darle forma a tus glúteos
102. 06 noviembre
103. El ejercicio perfecto que muy pocos han probado para darle variabilidad a tu sesión de bíceps y ganar más volumen en tus brazos
104. Los cinco ejercicios extremos de calistenia que muy pocos pueden hacer
105. Ni peso muerto, ni sentadillas: el ejercicio híbrido para trabajar toda la musculatura del tren inferior
106. 05 noviembre
107. Si usas esta estrategia en el trabajo serás más productivo y feliz que la mayoría de tus colegas
108. Olvídate del "curl 21" clásico: el curl 21 modificado, la técnica perfeccionada para unos bíceps más grandes
109. Ramona Gorraiz, la 'yaya fitness de Tik Tok' de 83 años que comparte sus secretos de la eterna juventud
110. Las siete reglas para construir un "cuerpo atlético"
111. 04 noviembre
112. Olvídate de la bicicleta estática si quieres unos huesos fuertes: este es el ejercicio con el que deberías complementarla
113. De "obesidad mórbida" a mentora de personas que quieren perder peso: la transformación física de Sarah Infinger que inspira al mundo
114. Las Nike más populares en Estados Unidos que prometen arrasar en España este otoño
115. El mejor ejercicio para hacer crecer tus bíceps, según un reconocido experto en el aumento de masa muscular
116. 03 noviembre
117. Las personas más productivas siempre tienen estos hábitos para activar al máximo su cerebro, según Marian Rojas Estapé
118. El suplemento que necesitas a partir de los 50 años para ralentizar el envejecimiento y alejar enfermedades como el cáncer
119. 02 noviembre
120. Este es el número óptimo de series por grupo muscular y semana: un nuevo estudio acaba de analizar todos los datos hasta la fecha
121. La razón por la que la ciencia puede haberse equivocado al medir el aumento de masa muscular en los estudios
122. Dime cuantos años tienes y Boticaria García te dirá cuál es la máxima cantidad de azúcar que puedes tomar al día
123. 01 noviembre
124. Ni gimnasio, ni salir a correr: esta es la mejor forma de romper el sedentarismo con una bicicleta estática y despertar al cerebro
125. Fumet de pescado de Mercadona a revisión: un dietista expone los puntos a favor y en contra de este preparado
126. Ni la falta de tiempo ni el gimnasio lleno: la sesión de calistenia de ocho minutos que puedes hacer cuando sea y donde sea
127. El mejor momento del día para tomar proteína y ganar la máxima masa muscular (y no es después de entrenar)
128. Josema "Beast" lo ha vuelto a hacer: el culturista español de 23 años ilusiona al mundo con su nuevo logro

Octubre 2024

1. 31 octubre
2. Parecen unas New Balance 530, pero son las Skechers más cómodas y modernas de este otoño
3. #ÚltimoVeranoGordo, el reto que te dejará sin palabras: 70 kilos menos en cuatro meses y el objetivo para 2025 es perder 200 kilos de manera natural
4. "El mejor producto que puedes comprar en Mercadona", según un nutricionista graduado en Estados Unidos
5. 30 octubre
6. Las Skechers "tipo Adidas Campus" que más se van a llevar esta temporada por su extrema comodidad y elegante diseño
7. Latas de atún con alarmante exceso de mercurio: un nuevo estudio desvela que el 57% de las latas está por encima del límite recomendado
8. Los científicos acaban de descubrir una forma alternativa de caminata que gasta más calorías y nos hace más saludables
9. Qué es el bote "mágico" que Carlos Alcaraz inhaló varias veces para mejorar su rendimiento en el Master 1.000 de París
10. 29 octubre
11. Lidl te pone fácil montar tu gimnasio en casa con este aparato multifuncional para entrenar espalda y piernas cuando quieras
12. Decathlon ha rebajado el plumífero Forclaz con el que "te resbalará" el frío y la lluvia
13. Así es el entrenamiento de 30 minutos en bicicleta elíptica avalado por la ciencia: perderás grasa y potenciarás tus músculos
14. Gero Arias se ha propuesto hacer una dominada más cada día: ya va por 302 diarias. Así es el reto viral que ha dado la vuelta al mundo
15. Cbum suelta la bomba al anunciar que vuelve a competir: "quizá si gano compita en Open en el Mr. Olympia el próximo año"
16. 28 octubre
17. Que hacer bicicleta estática beneficie a nuestro cerebro puede resultar extraño, pero tiene más sentido de lo que parece
18. Despídete de las Samba: lo nuevo de Adidas para este otoño es esta zapatilla ultra cómoda inspirada en los 70
19. Drop sets: la técnica avanzada de musculación con la que consigues los mismos resultados en mucho menos tiempo
20. Ni 500, ni 1.000 abdominales diarios: así tienes que entrenar el abdomen si quieres presumir de "six-pack"
21. 27 octubre
22. Boticaria García describe cómo podemos modificar la microbiota para adelgazar y eliminar la grasa acumulada
23. 26 octubre
24. 'Rucking': el entrenamiento militar que te ayuda a perder grasa mientras conservas la masa muscular a cualquier edad
25. El gesto que hacemos cada día y que está disparando el dolor lumbar de los mayores de 50 años
26. 25 octubre
27. De acumular grasa a marcar abdominales haciendo calistenia: la transformación física y mental de Iwona Węcławowicz a sus 64 años
28. La sencilla técnica con la que harás más de una hora de bicicleta estática cada día sin apenas darte cuenta
29. La zapatilla de 'Asics' que recupera el look retro de los 90's para lucirla cómodamente 30 años después
30. 24 octubre
31. Si usas la cinta de correr en el gimnasio, te estás perdiendo una opción aún mejor para hacer cardio: la bicicleta elíptica
32. Calistenia vs 'Street Workout': estas son sus diferencias y los ejercicios que existen para que elijas el que más te gusta
33. Las Converse de plataforma que verás por todas partes tienen ahora un descuentazo que las hace aún más irresistibles
34. 23 octubre
35. El plato preparado saludable de Mercadona con 20 gramos de proteínas: ideal para cuando no sabes qué comer y tienes poco tiempo
36. Skechers tiene las botas de senderismo calentitas e impermeables que vas a querer llevar todo el invierno por su comodidad
37. Decathlon tiene con descuento la chaqueta cortavientos que te protegerá del frío, lluvia y viento en tus aventuras
38. Olvídate del complicado peso muerto convencional para ganar masa muscular: estas son las alternativas con las que conseguir mejores resultados
39. 22 octubre
40. El brevísimo entrenamiento en bicicleta estática que se hace en apenas 10 minutos para eliminar la excusa del tiempo
41. Tras décadas de investigación la ciencia cree haber encontrado un camino para curar el Alzheimer: las luces intermitentes
42. Este es el número de series que debes realizar en tus entrenos con pesas si quieres resultados de verdad
43. Empezó a hacer ejercicio a los 63 y ahora luce unos espectaculares abdominales a los 70: así es como entrena
44. Este sencillo truco te hará ganar más masa muscular en los hombros cuando haces elevaciones laterales, y muy pocos lo conocen
45. 21 octubre
46. Los alimentos que pueden aumentar hasta en 10 años tu esperanza de vida
47. La ciencia acaba de descubrir una nueva forma de mejorar y potenciar nuestros músculos: restringirles el flujo sanguíneo mientras entrenamos
48. Las personas más felices y con menores niveles de ansiedad utilizan estas tres reglas para ver la vida de otra manera
49. 20 octubre
50. Boticaria García revela el enemigo que casi todos tenemos y nos impide adelgazar y despedirnos de la grasa acumulada
51. 19 octubre
52. Adiós a las sentadillas tradicionales: estas alternativas te darán espectaculares resultados si quieres ganar músculo y fortalecer piernas
53. 18 octubre
54. Ni Samba ni Gazelle: las zapatillas retro de Adidas que se van a empezar a llevar este otoño
55. 17 octubre
56. Tadej Pogačar desvela sus pulsaciones en reposo y lo máximo a lo que ha puesto su corazón. Los datos son espeluznantes
57. "No tenéis ni **** idea": Luis Enrique explica por qué se pone a hacer ejercicio cada media hora, y tiene más sentido de lo que parece
58. "Así no os vais a poner fuertes en la vida": un culturista se harta de ver entrenar mal a los novatos en el gimnasio y explica qué es lo que deben hacer
59. Nadie daba un duro por Ibai Llanos pero esta vez su transformación va en serio: estos son los kilos de pura grasa que ha perdido
60. En qué consiste el 'Roll-up': el ejercicio de Pilates para fortalecer los abdominales y liberar tensión que puedes hacer en el salón de casa
61. Adiós a llevar el peso muerto al fallo muscular: la principal razón por la que no debes hacerlo
62. 16 octubre
63. El nuevo método de entrenamiento (mal utilizado) del culturista Joan Pradells para ganar masa muscular en los brazos
64. Samson Dauda casi rompe la báscula al dar un peso nunca visto antes en un campeón del Mr. Olympia
65. Un nuevo estudio responde a la eterna duda: qué es más funcional, entrenar con máquinas o con peso libre
66. Tina, la neoyorquina que nació de nuevo después de su alucinante transformación física (sí, la foto del antes y el después es de la misma persona)
67. Ni Salomon, ni Columbia: la zapatilla Skechers que no tiene nada que envidiar a las marcas de senderismo, y además cuesta mucho menos
68. El nuevo reto fitness de David Silva lejos del fútbol: así de intenso entrena haciendo burpees y moviendo pesas
69. 15 octubre
70. Las exigentes pruebas de calistenia que superó Marina Canals para ser bicampeona de España con apenas 22 años
71. La zapatilla retro de New Balance con la que caminarás todo el día como si el suelo fuera una nube
72. Ganar fuerza no es lo mismo que ganar músculo: cómo entrenar con pesas según lo que quieras potenciar
73. Olvídate del gimnasio con esta intensa sesión de calistenia de 15 minutos para fortalecer todo tu cuerpo
74. Adiós a los dolores musculares y articulares: el gel de Mercadona que está siendo un gran éxito de ventas en España
75. Muchos creen que perder grasa y ganar músculo a la vez es imposible: están equivocados
76. 14 octubre
77. Las personas con más autoestima y confianza tienen en común estos cinco hábitos, según la psicología
78. A la pregunta de cuánto es el tiempo mínimo que tenemos que caminar al día para notar beneficios, la ciencia ya tiene la respuesta
79. Mr. Olympia 2024 ha repartido el mayor premio de su historia: 600 veces más dinero del que ganaba Arnold Schwarzenegger
80. Ángel Calderón vuelve a demostrar en el Mr. Olympia 2024 por qué es el mejor culturista español
81. Josema "The Best", el español que ha dejado con la boca abierta a todo el mundo en el Mr. Olympia 2024
82. Mr. Olympia 2024: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y el dinero que se han embolsado
83. Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?
84. 13 octubre
85. Las cinco reglas de oro de Boticaria García para evitar que tu cerebro tenga hambre
86. Olvídate de ganar masa muscular si no cumples estos cinco factores obligatorios
87. 12 octubre
88. Estos tres "bestseller" de Mercadona tienen su versión saludable en el mismo supermercado (y están igual de buenos que los originales)
89. La ciencia ha calculado cuánto ejercicio hay que hacer a la semana para mantenernos en forma: es un objetivo más asequible de lo que piensas
90. 11 octubre
91. "Me quitaré toda esta grasa de encima y tú lo verás": las claves de William Heckenbach para perder casi 65 kilos y transformar radicalmente su cuerpo